Kreatyna, Gainer ile?

Witam mam do was pytanie i wielką prośbę o odpowiedź. Czytałem, że organizm może przyswoić 10g kreatyny dziennie, kreatynę mam z activlaba i tam piszę mi z tyłu, że mam ją pić z 200ml wody, a do wody mam wsypać 25g kreatyny? Więc nie wiem kogo tu słuchać. Chciałem się też upewnić czy 100g gainera w 200ml mleka to też dobre proporcje? Tak pisze z tyłu. Waże 58 kg, mam 173 cm wzrostu i mam 17 lat.

jesli chodzi o Twoje pytanie - to sprawdz ile kreatyny jest w 25g creashota... i bedziesz miec odpowiedz

możesz sobie mieszać w dowolnej ilości wody
możesz nawet porcję kreatyny bezpośrednio wsypać do buzi i zapić
ale przypuszczam że Ty posiadasz jakiegoś stacka kreatynowego,więc możesz sobie mieszać dowolnie
gainera również -możesz 200ml a możesz i w 500ml

tylko przy tej wadze cos jest nie tak...
jak stoisz z dieta?

Diety jako takiej super nie mam, ale staram się przestrzegać tych zasad dobre odżywiania się. Mi chodzi czy to normalne, że na opakowaniu pisze 25g kreatyny, a na forum pisze że 10g organizm może przyjąć? To po co mam ładować 25g jeśli przyjmie tylko 10g?

jaka kreatyna?

Z activlaba creashot.

bo to nie jest pojedyncza forma kreatyny ,tylko stack kreatynowy

No ok więc ile mam brać dziennie 25g a raczej to 50g bo 2 razy dziennie czy max 10g?

porcja czyli 25g przed treningiem
-do tego pasowałoby dokupić pojedynczą formę kreatyny
ale tak szczerze ,to nie jestem pewien czy jesteś gotowy na taki cykl

Dlaczego? Ćwiczę już ponad rok;)

wstaw ankietę działu wraz z informacją o diecie