moja dieta do sprawdzenia

ŚNIADANIE:
Mleko 2% tł. - 1 szkl. 250 ml (128 kcal)
Herbata bez cukru - 1 szk. 250 ml (0 kcal)
Bułka zwykła - 1 szt. 50g (136 kcal)
Chleb razowy - 1 kromka 25 g (47 kcal)
Płatki kukurydziane - 1 4 łyż. 20g (73 kcal)
Masło - 1 łyż 5g (37 kcal)
Cukier - 1 łyż 10g (41 kcal)


DRUGIE ŚNIADANIE (W SZKOLE):
Ser Gouda pełnotłusty - 1 100g (324 kcal)
Serek topiony - 1 100g (299 kcal)
Bułka zwykła - 2 szt. 100g (272 kcal)
Chleb żytni - 4 kromka 40g (384 kcal)
Pączek - 2 szt. 50g (378 kcal)
Jabłka - 2 szt 150g (102 kcal)


OBIAD (PRZED TRENINGIEM):
Pomidorowa z makaronem - 1 talerz 250g (90 kcal)
Frytki - 4 30g (304 kcal)
Ryba Mintaj - 1 100g (35 kcal)
Sok jabłkowy - 4 1/2 szk. 120 ml (224 kcal)
Baton Snickers - 1 szt. 60g (298 kcal)
Ketchup - 2 łyż. 20g (42 kcal)


PODWIECZOREK (PO TRENINGU):
Jaja w majonezie - 3 80g (735 kcal)
Chleb żytni - 5 kromka 40g (480 kcal)
Herbata bez cukru - 1 szk. 250 ml (0 kcal)
Jogurt z kawałkami owoców - 1 szkl. 250 ml (258 kcal)
Sernik - 1 100g (310 kcal)


KOLACJA:
Mleko 2% tł. - 1 szkl. 250 ml (128 kcal)
Bułka zwykła - 3 szt. 50g (408 kcal)
Dżem wysoko słodzony - 18 łyż. 20g (900 kcal)


Twoje dzienne zapotrzebowanie wynosi 3247 kcal.
Zjadłeś dzisiaj 6433 kcal.
Zjadłeś dzisiaj o 3186 kcal za dużo.

Mam 17 lat 185 cm wzrostu, tylko 62 kg wagi.


Zmieniony przez - Lolek14759 w dniu 2010-12-31 20:29:42

Podaj dane wiek waga wzrost aktywnosc kolor oczu(:P)

ŚNIADANIE:
Mleko 2% tł. - 1 szkl. 250 ml (128 kcal)
Herbata bez cukru - 1 szk. 250 ml (0 kcal)
Bułka zwykła - 1 szt. 50g (136 kcal)
Chleb razowy - 1 kromka 25 g (47 kcal)
Płatki kukurydziane - 1 4 łyż. 20g (73 kcal)
Masło - 1 łyż 5g (37 kcal)=
Cukier - 1 łyż 10g (41 kcal)


Do zmiany, daj owsianke z orzechami i owocami suszonymi + omlet warzywny

DRUGIE ŚNIADANIE (W SZKOLE):
Ser Gouda pełnotłusty - 1 100g (324 kcal)
Serek topiony - 1 100g (299 kcal)
Bułka zwykła - 2 szt. 100g (272 kcal)
Chleb żytni - 4 kromka 40g (384 kcal)
Pączek - 2 szt. 50g (378 kcal)
Jabłka - 2 szt 150g (102 kcal)

Do zmiany, chleb zytni moze zostac, do tego mieso/ryba, posmarowane lekko maslem i do tego warzywa


OBIAD (PRZED TRENINGIEM):
Pomidorowa z makaronem - 1 talerz 250g (90 kcal)
Frytki - 4 30g (304 kcal)
Ryba Mintaj - 1 100g (35 kcal)
Sok jabłkowy - 4 1/2 szk. 120 ml (224 kcal)
Baton Snickers - 1 szt. 60g (298 kcal)
Ketchup - 2 łyż. 20g (42 kcal)

Do zmiany, daj źródło węgli, białka i tłuszczy.

PODWIECZOREK (PO TRENINGU):
Jaja w majonezie - 3 80g (735 kcal)
Chleb żytni - 5 kromka 40g (480 kcal)
Herbata bez cukru - 1 szk. 250 ml (0 kcal)
Jogurt z kawałkami owoców - 1 szkl. 250 ml (258 kcal)
Sernik - 1 100g (310 kcal)

Do zmiany!!!! Poczytaj posty podwieszone

KOLACJA:
Mleko 2% tł. - 1 szkl. 250 ml (128 kcal)
Bułka zwykła - 3 szt. 50g (408 kcal)
Dżem wysoko słodzony - 18 łyż. 20g (900 kcal)

Do zmiany

Twoje dzienne zapotrzebowanie wynosi 3247 kcal.
Zjadłeś dzisiaj 6433 kcal.
Zjadłeś dzisiaj o 3186 kcal za dużo.

Do zmiany, daj źródło węgli, białka i tłuszczy.
- Podaj przykłady takiego pokarmu

Do zmiany!!!! Poczytaj posty podwieszone
- np. które ? co dokładnie do zmiany

Twoje dzienne zapotrzebowanie wynosi 3247 kcal.
Zjadłeś dzisiaj 6433 kcal.
Zjadłeś dzisiaj o 3186 kcal za dużo.
- to dieta cud :D na masę :) więc musi byc chyba tak dużo co nie ?

Masz SOG'a na zachęte następny puźniej ;]

A wy co nie bawicie
Dodawaj do posiłku warzywa na obiad np. daj tuńczyka/pierś z indyka/kurczaka i ryż czy makaron!

No a u ciebie widzę zabawa kwitnie :P ?
Ja jestem u kumpla i robimy pochlaj party we 2 xD


Dzięki sog leci
jeszcze ktoś ma coś dobrego do powiedzenia ?

a zmiany jest praktycznie wszytsko jak kolega wyżej napisał
TA dieta to raczej styl żywienia większości przeciętnych osób tylko niektóre posiłki próbowałeś przetransporować lecz nieudolnie więc od nowa polecam czytanie

Kurde to strasznie trudne może mógłbyś mi pomóc np. ułożyć 1śniadanie i 2 śniadanie ?

musli z mlekiem serkiem wiejski np

CO JEŚĆ W SZKOLE/ PRACY
[https://www.sfd.pl/temat525889] 

Nic mi nie pomogłeś
Leci jeszcze raz SOG dla Wampirata bo mnie dobijacie... ;/

Lolek14759
cała przyjemność po mojej stronie

Mógłbyś chociaż za wzór ułożyć pożądną dietę tzn. 1posiłek wszystko ładnie na cacy z ilością itd.