FBW PIERWSZY RAZ OCENCIE ;D

Witam czytałem dużo tematow jak ulozyc fbw. Wkoncu postanowilem ulozyc z kumplem cos dla siebie. Biorac pod uwage ze posiadam tylko lawke gryf prosty gryf lamany hantle i obciazenie moj plan wyglada tak.


A. Wyciskanie sztangi na lawce 3x 12,8,6
Wioslowanie 3x 12,8,6
Przysiady 3x 12,8,6
Uginanie ramion ze sztanga (biceps) 3x 12,8,6
Wyciskanie wasko na lawce (triceps) 3x 12,8,6
Podciaganie sztangi wzdloz tlowia 3x 12,8,6

B. Wyciskanie sztangielek na lawce 3x 12,8,6
Sztangielkami na motyle cwiczenie wiecie o co chodzi xD 3x 12,8,6
Uginanie ramion z hantlami (biceps, uchwyt mlotkowy) 3x 12,8,6
Wyciskanie sztangi zza glowy (triceps) 3x 12,8,6
Wyciskanie sztangi w siadzie na barki 3x 12,8,6
cwiczenie na przed ramie 3x 15

Zmieniony przez - Pony12 w dniu 2010-12-31 15:21:26

A. Wyciskanie sztangi na lawce 3x 12,8,6 /daj 12-10-8
Wioslowanie 3x 12,8,6 / daj 12-10-8
Przysiady 3x 12,8,6 /daj 12-10-8
Uginanie ramion ze sztanga (biceps) 3x 12,8,6 /tutaj 2 s 12-10
Wyciskanie wasko na lawce (triceps) 3x 12,8,6 /2 s 12-10
Podciaganie sztangi wzdloz tlowia 3x 12,8,6 /2 s 12-10

B. Wyciskanie sztangielek na lawce 3x 12,8,6 /daj 12-10-8
Sztangielkami na motyle cwiczenie wiecie o co chodzi xD 3x 12,8,6/ daj martwy ciąg 3s 12-10-8
Uginanie ramion z hantlami (biceps, uchwyt mlotkowy) 3x 12,8,6 / 2 s 12-10
Wyciskanie sztangi zza glowy (triceps) 3x 12,8,6 / to jest ćwiczenie na braki, daj może francuskie, 2 s 12-10
Wyciskanie sztangi w siadzie na barki 3x 12,8,6 / 2 s 12-10
cwiczenie na przed ramie 3x 15 /ok

I kolejność nogi-plecy-klata-barki-biceps-triceps

ok dzieki za poprawe chodzilo mi o francuskie tylko zapomnialem jak to nazwac xD takto jest ok?? a jedno pytanko moge gdzies szrugsy dozucic??

zamiast wyciskania wąsko na triceps daj pompki na poręczach jesli masz taką mozliwosc.w planie B zostaw to ćwiczenie na najszerszy.a MC mozesz dorzucić w jednym jak i drugim.