FBW, a potem basen?

Siema, mam taki kłopot, mianowicie trenuje skoki do wody i chce również trenować w domu trening FBW, mam atlas i znam wiele cwiczen i ustalony trening, który został już sprawdzony. Mój kłopot polega na tym, że nie wiem czy FBW robic w dniu treningu na basenie czy w inne dni. Np. 16-17:30 trening FBW w domu a potem 20-22 trening skoki do wody na basenie.czy robic te treningi w dniach wolnych od treningów np. wtorek i czwartek?

ps.jak nie wiecie jak wygląda trening skoków do wody, to wpiszcie sobie na youtube 3 meters diving na przykład.

ps 2 . 15 lat, 171cm wzrostu, 60 kg

odpowie ktoś?

nie napisałeś co chcesz osiągnąć ćwiczac.

jeśli mase to wszystko zalezy od diety.duzy bilans dodatni ze względu na spalanie dosc sporej ilośći kalorii.wówczas skoki w dni nie treningowe.ale na atlasie to cieżko bedzie zrobić mase

1.tzn. Nie jeśli basen (skoki) mam pn, sr, pt, sob, to trening na mase robić w wt, śr, sob?
2. Taki plan może być?
NOGI:
przysiady 12x3
wspięcia na palce 12x3
PLECY:
ściąganie drążka wyciągu górnego tyłem 12x3
KLATA:
wyciskanie na ławce płaskiej 12x3
BARKI:
wyciskanie siedząc w przed klatu 12x3
BICEPS:
uginanie ramion z hantlami siedząc jednorącz 12x6
TRICEPS:
wyciskanie francuskie hantli jednorącz (5kg) 12x6
BRZUCH:
ABS
+
rozciąganie
=
razem trening około 1,5 godziny, bo rozciągam się długo. (z 30 minut)
3.CZY CZY POSIŁEK POTRENINGOWY JEŚĆ PO CZY PRZED KOŃCOWYM ROZCIĄGANIEM?(rozciąganie trwa 30 minut).

plan ogólnie okey ale stosuj progresje tzn 12,10,8 taka liczba powtórzeń zwiekszajac co serie ciężar.na biceps i triceps nie po 6 a po 2 serie bo są to małe mieśnie które i tak już dostają przy wykonywaniu innych ćwiczeń.

Posiłek po treningowy mozesz spokojnie po rozciąganiu.

fenkju wery macz.
SOG

chyba nie wszedl ale ok ;)