Ćwiczę 5 miesiąc chcę spróbować KREATYNE.

Jak w temacie jestem w piątym miesiącu ćwiczeń chcę zwiększyć swą masę. Waże 65 kg przy wzroście 176 cm. Chcę zwiększyć masę o 5 kg. oczywiście mięśnie xD. Chcę spróbować cykl kreatyny aby zobaczyć jakie są efekty. Narazie tylko jeden cykl 6 tygodni. 300 caps czy taka dieta będzie odpowiednia ?
Dieta dla osoby wazacej 60 kg:
7:00
Platki owsiane 70g
3 jaja kurze całe
B: 32g(22g zwierzęcego) W: 50g T: 22g

11:35
Serek wiejski 200g
Chleb zytni pelnoziarnisty 100g
B: 32g(25g zwierzęcego) W: 62g T: 11g

14:30
Ryz 80g
Piers z kurczaka 80g
Oliwa z oliwek 15ml
B: 23g(17g zwierzęcego) W: 63g T: 16g

17:00
Chleb żytni pełnoziarnisty 100g
Pierś z kurczaka 100g
B: 27g(20g zwierzęcego) W: 54g T: 4g

18:30-18:30
Trening
B: 0g W: 42g T: 0g

20:00
Tunczyk w wodzie 100g
Chleb zytni pelnoziarnisty 100g
B: 28g(21g zwierzęcego) W: 54g T: 1g

22:00
Twarog chudy 100g
Oliwa z oliwek 10g
B: 20g(20g zwierzęcego) W: 3g T: 10g

Zdajesz sobie sprawę z tego, że micha po pierwsze to można tą kretke spróbować. Pytanie tylko jaka ona jest. Na pierwszy raz mono (zresztą na następne też może być) ale nie napisałeś co to za piguły (ile w nich tej kreatyny!!!). Zobacz ile tabs to 5gr kretki i w dt łykaj jedną porcje rano ze śniadaniem drugą po treningu. Dnt porcja rano styknie. I to wszystko.

w diecie brak warzyw, i rozumiem ze to przykladowy dzien... bo jak codziennie chcesz jesc to samo - to popelniasz jeden z grzechów głównych. Dieta musi byc urozmaicona. No i powinna byc smaczna

poza tym dieta musi zapewniac nadwyzke kaloryczna. NIe wiem ile kacl potrzebujesz (nie podales), nie wiem ile dostarcza dieta (nie liczyłem, powinienes Ty podac ). Jesli jedt nadwyzka - to OK. Jedz kreatyne

Oszczedz se kreatyne cwicz jedz na kreatyne przyjdzie czas pozatym chciec a moc to 2 rozne sprawy kreatyna to nie magiczna mikstura na muskulature.