Ciagła suplementacja kreatyną.

Dane macie w profilu jak potrzebne. Dieta jest.

I tu mam pytanie, wiekszość poleca kreatyne brać cyklicznie tzn 6 - 8 tygodni brania, taka sama przerwa.

A czy można suplementować np 5g dziennie przez dłuższy okres czasu np 3 miesiące?
Czym to może grozić? Organizm sie uodparnia czy jak?

Nerki ci rozwali ale nie w takim czasie.. ja preferuje cykle kreatynowe 10-12 tyg
8 tyg to taki krotki sredniak.

A stala suplementacja to 2-3g na dobe + badania co kilka miesiecy

jeśli chcesz stałą suplementacje kreatyną to dawka 0.03g na kilogram masy ciała jest odpowiednia, 5g to za dużo

tak organizm przyzwyczaja się do takich dawek i nie reaguje na nie, dlatego cyklicznie bierze się 6-8tygodni

przy takiej dawce i takim okresie brania można przeciążyć nerki

potrzebna faza nasycenia?
ile można taki "cykl" ciągnąć?

konczysz teraz cykl na kreatynie czy dopiero bedziesz wchodzil na stala suplementacje ?

bede wchodził...
jest mono + stack.

jesli konczysz cykl kreatynowy i chcesz pozostac na stalej to robisz bez fazy nasycenia
jesli jestes wolny od kreatyny iles tam czasu to wchodzisz z faza nasycenia trwajaca 5 dni w dawkach 0.3g na kg masy ciala a potem przez reszte 0.03g/kg masy ciala

tak mozesz leciec 3-4 miesiace i potem przerwa

Słyszałem tutaj na forum że Człowiek nie uodparnia się na kreatyne - a ona sama nie przestaje działać tylko mięsień jest już nią nasycony i jej nie przyjmuje tyle ile na początku, aczkolwiek efekty są (bo kreatyna jest) dlatego można ją stale suplementować lecz w mniejszych dawkach.

przez 4 miesiace bo pozniej juz nie ma sensu

przerwa wskazana :)

Ja mam za sobą cykle 4 miesięczne i nic mi nie było. Powinno sie pic duzo wody dla odciążenia nerek. Mógłbym tak jechać i 8 miesięcy, ale po co ? Po upływie ok 2-3 miesięcy krete przyjmujesz ale nic z tego nie masz. Nawet woda spada. Mozliwe ze siłe utrzymujesz na wiekszym poziomie, ale tak naprawde nie ma realnego pozytku z tak długiego brania kreatyny. Wręcz odwrotnie. Jeśli chodzi o ilość, to możesz brać nawet po 10g przez dłuższy czas, ale musisz sie liczyc z tym ze bedziesz tym sikal i nic poza tym. Szkoda kasy. Kiedys walilem długie cykle niejednokrotnie, ale z wiekiem poszedlem po rozum do głowy i 2 miesiace to jest teraz max. Jeszcze sie musze z boosterow wyleczyc, bo wale je non stop juz chyba z 3 lata. Oczywiscie raz z kreta, raz bez i tak na zmiane...

Podbije.
Czym grozi stała suplementacja kreatyną np 5g w DNT a w DT 10g przez dłuższy okres czasu niż 8 tygodni??
Efekty będą mniej odczuwane, ale czy pozwoli to utrzymać większą wydolność, wyniki siłowe?
Czy kreatyna mocno wpływa na odporność? Warto suplementować się witaminami?

Zmieniony przez - kamillowwa w dniu 2011-01-05 23:40:45