Prosze o ułożenie diety!

Siemka! Mam 33 lata 180 cm wzrostu, 90 kg wagi. Od pół roku ćwiczę na siłowni codziennie, a wcześniej chodzilem z przerwami. Biore 2 cykl kreatyny i kupilem argi power. Czy któś może ułożyć mi diete ,by stracić brzuch, ale za dużo nie spaść na wadze? Dzięki z góry

Za to się płaci.

takie posty mozesz sobie wcisnąć, pisac byle napisac bzdure.
Wiesz wszystko jest zależne tak naprawde od tego czy możesz trzymać ściałą diete.
Po 1. Chodzenie codziennie na siłownie to już jest błąd chyba, że z bardzo małą intesywnością.
po 2 napisz cos więcej, jak ćwiczysz co w jaki dzień, areoby są? Jak teraz jesz? Ile posiłków dziennie itd. zeby wiedzeic na czym stojimy
wiadomo ze mozna komus ułozyc diete na 5-6 posiłków ale jesli ktos je 2 dziennie to w zyciu takiej diety trzymac sie nie będzie.
Diety póki co nikt Ci nie ułoży ale kila rad ode mnie napewno się przydadzą:
Areoby 3-4 razy w tygdniu
Staraj się unikac długich przerw w posiłkach, pamiętaj im częstsze posiłki tym bardziej nakręca to nasz metabolizm ! Nie mają to być posilki duże
Unikaj podjadania między posiłkami !
Jedz mniej ryżu, makaronu zastąp to większą ilością warzyw
Jeśli smażysz mięso jedz tylko sauté tzn bez panierki, mała ilość tłuszczu na patelni
No i samego brzucha jako tako zgubić nie można, ponieważ tłuszcz tracimy z całego ciała a nie miejscowo, możesz uwydatnić miejscowe pocenie na brzuchu np. pasem ale skup się na tych kilku skromnych radach mam nadzieje, że to pomoże :)

takie posty mozesz sobie wcisnąć, pisac byle napisac bzdure.
W takim razie usiądz i ułóż mu dietę za darmo skoro taki dobroduszny jesteś.
Wiesz wszystko jest zależne tak naprawde od tego czy możesz trzymać ściałą diete.
Ścisła dieta ? - na początku wystarczy zmienić nawyki żywieniowe.
Po 1. Chodzenie codziennie na siłownie to już jest błąd chyba, że z bardzo małą intesywnością.
Może rozwiń o co Ci chodzi z intensywnością ? o daną grupę czy całość jako trening.
po 2 napisz cos więcej, jak ćwiczysz co w jaki dzień, areoby są? Jak teraz jesz? Ile posiłków dziennie itd. zeby wiedzeic na czym stojimy
Znasz tylko trening aerobowy ?
wiadomo ze mozna komus ułozyc diete na 5-6 posiłków ale jesli ktos je 2 dziennie to w zyciu takiej diety trzymac sie nie będzie.
Błąd jeżeli dieta będzie odpowiednio ułożona pod względem smakowym i użytych składników to nie będzie problemu !
Diety póki co nikt Ci nie ułoży ale kila rad ode mnie napewno się przydadzą:
Dokładnie nikt nie ułoży bo za układanie się płaci , no ale jesteś na tyle "dobroduszny" że chętnie to zrobisz.
Areoby 3-4 razy w tygdniu
Ilość treningów aerobowych jest również zależna od innych treningów , wprowadzenie jakiejkolwiek aktywności da efekt na początkowym etapie.
Staraj się unikac długich przerw w posiłkach, pamiętaj im częstsze posiłki tym bardziej nakręca to nasz metabolizm ! Nie mają to być posilki duże
A mi się wydaje że liczy się przede wszystkim bilans a nie ilość posiłków.
Unikaj podjadania między posiłkami !
Jeżeli pojawiła się potrzeba uzupełnienia kcal to jest to konieczne właśnie aby bilans się zgadzał , czasem oszukany posiłek może nam naprawdę pomóc.
Jedz mniej ryżu, makaronu zastąp to większą ilością warzyw
Zamiast ścinać ww dołóż do nich warzyw bo na dalszym etapie nie będzie z czego podcinać.
Jeśli smażysz mięso jedz tylko sauté tzn bez panierki, mała ilość tłuszczu na patelni
Najlepiej poddawać produkt obróbce bez tłuszczu ew na oleju typu "PAM"
No i samego brzucha jako tako zgubić nie można, ponieważ tłuszcz tracimy z całego ciała a nie miejscowo, możesz uwydatnić miejscowe pocenie na brzuchu np. pasem ale skup się na tych kilku skromnych radach mam nadzieje, że to pomoże :)
Nie wspomniałeś o bardzo ważnej kwestii jaką jest trening siłowy , potrafi on mieć wpływa na nasz metabolizm nawet do 36h.
Poleciłeś same aeroby dlaczego ?- Trening siłowy pomaga nam też utrzymać tkankę mięśniową.Pas itp "wynalazki" zostawiam zdesperowanym , którzy tracą czas na brednie.

No to chyba tyle

Zmieniony przez - FEYO w dniu 2010-12-29 21:13:52

Po to jest forum, zeby pomagac nie chcesz to sie nie udzielaj
silowania codziennie to za duzo, co do intesywnosci chodzi o ogolna intesywnosc treningu pomysl troche zanim cos napiszesz...
W takim razie jakie treningi polecisz ?:)
Przy jakim treningu spali najwiecej Fat'u ;>
Oczywiscie, że problem będzie nikt przyzywyczajony do 2 posiłkow dziennie nie da rady nagle zjesc 5-6 dziennie, napewno nie odrazu organizm trzeba przyzwyczajac to tak jak bys z diety 4000 kcal zszedl z dnia na dzien na 2000 kcal
Ilość treningów aerobowych jest również zależna od innych treningów , wprowadzenie jakiejkolwiek aktywności da efekt na początkowym etapie. ?... Bez sens totalny co tu wypisujesz chodzi codziennie na silownie zmniejszy czestotliwosc do 4-5 treningow a 4 razy robi areoby proste. Co to znaczy ze daja efekty na poczatku czyli uwazasz ze areoby sa nie potrzebne tylko warto je robic na poczatku ? Czy poporstu piszesz bzdury, zeby tylko sie przysadzic o byle co ?:) Rozwin swoja wypowiedz bo jestem ciekaw co miales na mysli.
Bilans sie liczy? A nie posiłki ? Wazne sa oba, czy według Ciebie mistrzu dietetyki mając zapotrzebowanie na 2,500 kcal jak normalny nie cwiczacy dorosły mezczyzna (taka jest norma) moze dostarczyc tyle energii w 2 posilkach czy lepiej zeby dostarczyl te 2.500 kcal w 5 posiłkach ?:) Pomysl troche zanim cos napiszesz. Ludzki organizm to nie jest samochod, ktory po zepsuciu mozna wymienic na nowy, trzeba o siebie dbac odpowiednio zbilansowaną dietą, rozłożoną na prawidłowe posiłki.
Dołozyc warzyw? Czyli w dalszym ciagu ma wsuwac ogromne ilosci ryzu i jesc jeszcze wiecej warzyw? Bezsens totalny ! Węgle trzeba zmniejszyc jesli sie zalewasz a chcesz zrobic redukcje, naprawde to jest zalosne.
Najlepiej jest gotowac a nie smazyc, pomiedzy saute a smazeniem na Pamie nie ma wielkiej roznicy a napewno ktos kto nie jest zawodowcem nie odczuje zadnej roznicy :)
Nie wspomniałem o wielu kwestiach, o których Ty nawet nie masz pojęcia ale przeczytaj dokladnie, że napisalem tam tylko kilka rad a nie wszystko co wiem
Na nastepny raz pomysl.
Pozdrawiam

FEYO, jakże zubożało by to forum, bez celnej krytyki szesnastolatków, którzy mają takie doświadczenie w dietetyce i suplementacji. Jakże byłoby trudno doradzić komukolwiek cokolwiek bez porad sucharów co mają 29 cm w bicepsie i ważą 60 kg.

Panowie myślę że nie warto prowadzić dalej tej rozmowy bo każda ze stron może się do czegos przyczepić.
Kilkunastą osobą mam nadzieje pomogłem ale pomogłem ze względu na ich podejście z goła odmienne od tego co prezentuje założyciel owego wątku.

Zauważ jednak że to co opisałeś to ogólne założenia a ja je tylko "doprecyzowałem".

Następna rzecz kolejna osoba która ocenia moją wiedzę na podstawie wieku , nie uważam że mam dużą wiedzę i nawet tak nigdy nie pomyślałem bo ona w porównaniu do innych jest znikoma.

Darrick mam 2 raz odpowiedzieć na Twoje pytania ?
Dux zapodałeś posta który nic nie wnosi do tematu a wręcz przeciwnie.

p.s Proszę nie używać określeń typu " mistrzu" chyba że ewidentnie chcesz mnie obrazić bo całość Twojej wypowiedzi to nic innego jak ironia.

Zmieniony przez - FEYO w dniu 2010-12-31 12:44:15

Doprecyzowanie to złe słowo bardziej pasuje przyczepienie się poporstu do tego :P
Dobra koniec tematu z naszej strony jak ktos ma cos do napisania niech napisze
Pzdr

Ok niech będzie że to przyczepienie ale nie możesz mi zarzucić że uwagi były nie trafne