Czy wszystko OK ??

Obelx-możesz uzasadnić Twój wybór ćwiczeń??

Pozdrawiam wszystkich ambitnych-"Wszystko,co Cię nie zabije czyni Cię mocniejszym"
Michail-Czytaj i pytaj:
http://www.kulturystyka.pl/atlas/
Albo oglądaj i ucz się http://www.kulturystyka.pl/atlas_cwiczen-michail/ 

Michail ty to masz zdrowie 30 min i wszystkie zaległe posty uzupełnione. A wracajac do ACT:
1.Unoszenie kolan do klatki w zwisie na drążku.(proste brzucha),
2.Prostowanie nóg na maszynie w siadzie.(czworogłowe ud),
3.Uginanie nóg na maszynie w leżeniu przodem(dwugłowe ud),
4.Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej(klatka),
5.Unoszenie sztangielek bokiem w staniu(naramienne-boczne aktony)
6.Wyciskanie sztangi zza karku w siadzie(naramienne-przednie i boczne aktony),
7.Podciąganie na drążku szerokim uchwytem(najszersze grzbietu),
8.Prostowanie tułowia w leżeniu przodem na ławce poziomej-(proste grzbietu),
9.Uginanie ramion ze sztangielkami w staniu.(bicepsy),
10.Wyciskanie francuskie lezac.(triceps),
11.Uginanie i prostowanie nadgarstków ze sztangą w siadzie-(przedramiona),
12.Wspięcia na palce w staniu-z maksymalnym rozciągnięciem łydek-podkładka pod palce(łydki).

Moze byk?

Pozdrawiam i wesołych świat.
Michał.

10 daj między 6 i 7.

Pozdrawiam wszystkich ambitnych-"Wszystko,co Cię nie zabije czyni Cię mocniejszym"
Michail-Czytaj i pytaj:
http://www.kulturystyka.pl/atlas/
Albo oglądaj i ucz się http://www.kulturystyka.pl/atlas_cwiczen-michail/ 

OK zamienie, jeszcze jak bys mogl dac jakas wskazówke co do act w przypadku nie uzywania nóg spowodowane awarią kolana. (To dla ziomka, który ma chyba cos z wiazadlami)

Wszystko jest ok.

Master P

1. do lekarza z kolanami
2. do mnie z wyknikami porady lekarza

Pozdrawiam wszystkich ambitnych-"Wszystko,co Cię nie zabije czyni Cię mocniejszym"
Michail-Czytaj i pytaj:
http://www.kulturystyka.pl/atlas/
Albo oglądaj i ucz się http://www.kulturystyka.pl/atlas_cwiczen-michail/ 

Mam jeszcze jedno pytanko tyczace sie ACT, czy moge stosowac zmiennie przykladowo wyciskanie sztanga na poziomej z wyciskanie sztangielkami, bo sobie tak pomyslalem ze moze akurat byc zajeta ławeczka i moge sie nie miescic w 30 sekundach przerw ??

OK

Pozdrawiam wszystkich ambitnych-"Wszystko,co Cię nie zabije czyni Cię mocniejszym"
Michail-Czytaj i pytaj:
http://www.kulturystyka.pl/atlas/
Albo oglądaj i ucz się http://www.kulturystyka.pl/atlas_cwiczen-michail/ 

Pytanko bo nie daje rady act zrobic w odstepach 30 sec. Co mi radzisz michail. Pod koniec jestem tek zje..ny ze musze wydluzyc przerwy, chyba nie wytrzumuje kondycyjnie. Co robic zwiekszyc przerwe ?? bo ciezar dobieram OK - 12 pow. 3-4 w zapasie.
A co do kumpla i jego kolana nadwyrezone wiazadło krzyzowe ( kolano) i gips na 2 tyg

Nie wszystko wiem ale szybko sie ucze!
Pozdrawiam,
Michał

No to kondycja słaba,albo jednak za wielkie obciązenia.

Pozdrawiam wszystkich ambitnych-"Wszystko,co Cię nie zabije czyni Cię mocniejszym"
Michail-Czytaj i pytaj:
http://www.kulturystyka.pl/atlas/
Albo oglądaj i ucz się http://www.kulturystyka.pl/atlas_cwiczen-michail/