do poprawy

Witam, panowie potrzeba sprawdzić mi ten plan. On jest po drobnych modyfikacjach takich jak np. przedramiona 2x w tygodniu, ale już tych drobnych zmian nie uwzględniłem bo sądzę że są one dobrze dobrane

------------------------

PONIEDZIAŁEK (klatka, triceps)

KLATKA
Wyciskanie sztangi na ławce poziomej.
Wyciskanie sztangielek na ławce skośnej (głową do góry)
Rozpiętki głowa w dół

TRICEPS
Prostowanie reki zza głowy ze sztangielka jednorącz
Wyciskanie francuskie sztangą łamaną do czoła leżąc

WTOREK (plecy, biceps)

PLECY:
Martwy ciąg ze sztanga
Wiosłowanie sztanga
Zciąganie linki wyciągu górnego do klatki

BICEPS:
Uginanie przedramion ze sztangą prosta stojąc szerokim uchwytem
Uginanie przedramion z hantelkami chwytem młotkowym

CZWARTEK (barki, przedramiona)

BARKI:
Unoszenie hantelek bokiem
Wyciskanie sztangi zza karku
Podciąganie gryfu do szyi
Szrugsy

PRZEDRAMIONA:
Uginanie nadgarstków z sztangą podchwytem
Uginanie nadgarstków z sztangą nachwytem


PIĄTEK (nogi, brzuch)

NOGI:
Przysiady ze sztanga
Uginanie nóg na maszynie ( na dwugłowe uda)
Prostowanie nóg na maszynie
Wspinanie na palcach ze sztanga za karkiem
Wspięcia odwrotne

A no i brzuch. A to standardowo: spięcia i podciąganie nóg w zwisie.



Płeć: Mężczyzna

Wiek: 17

Waga: 82

Wzrost: 186

Cel treningowy: masa

Staż treningowy na słowni: rok w domu, półroku na pro siłce

Uprawiane inne sporty: nic

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): prawie full osprzęt siłownia

Dieta: jest i to dobra

Przeciwskaznania medyczne: brak

Zażywane suplementy: białko w brakach

wciąż czekam

hallo :>

Zmieniony przez - Amaator w dniu 2010-12-28 10:00:35

Dalbym w plecach na poczatek drazek/ sciaganie drazka wyciagu gornego
Szrugsy do plecow.

Reszta ok, o ile licza serii nie bedzie przesadzona.