Jakie odrzywki brac?

Witam nie wiedziałem gdzie napisać wiec napisałem w tym dziale mam taki problem że schudłem 10kg i obecnie warze 72kg i chce tą wagę utrzymać, robić masse mięśniową ale zarazem nie przytyć bo jak bym kupił jakiegoś gainera to bym przytył z 5kg a tego nie chce.Proszę o Pomoc z góry dziękuje.

Płeć: Mężczyzna

Wiek: 16

Waga: 72kg

Wzrost: 178

Cel treningowy: masa

Staż treningowy na słowni: 9 mieśiecy

Uprawiane inne sporty: nie

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): sztanga/sztangielki,laweczka

Dieta: nie

Przeciwskaznania medyczne: nie

Zażywane suplementy: Creatyna

piszesz ze nie masz diety a to wielki blad jak chcesz robic mase miesniowa bez niej??? pamietaj ze dobra dieta to klucz do sukcesu a suplementy sa tylko jej uzupelnieniem...

nie stosuje diety ale tych 10 głównych rad jak się odżywiać i tak jem żeby wagę utrzymać i jak na razie mi się to udaje

Naucz sie pisac ze zrozumieniem. Chcesz nabrac masy miesnowiej nie zwiekszajac masy.



Zaprzeczasz sam sobie. Mozesz zwiekszyc mase, ale powoli i sucha mase, ale to tylko z dobra micha.