(L)stworeczek / "po wielu zawirowaniach..." czyli półtora m-ca później

Kochana gratulacje!!!!

orzechu spoko, sa przeciez zdrowe.
A jezeli chcesz je na prawde zdrowe zrobic to warto pozbyć sie inhibitorów enzymów, oczywiscie jest to "troche" zachodu ale warto i ze wzgledow zdrowotnych i ze wzgledow smakowych tez

moczysz orzechy w wodzie z sola, 2 lyzczki na ok 120g orzechow i zalewasz woda by przykryc je i zostawiasz przez noc.
Rano wlaczasz piekarnik na 50stopni z owiewem , odsaczasz orzechy i rozkladasz na blasze i zostawiasz na ok 12 godzin albo nawet wiecej, az zrobia sie chrupiace

wow brzmi ciekawie i smacznie!
szkoda tylko, że nie mam piekarnika...


orzechu spoko, sa przeciez zdrowe. - ta, ale ja je potrafiłam jeść w takich ilościach, że wstyd się przyznać... tygodniowe zapotrzebowanie na tłuszcz za jednym razem...dlatego muszę się pilnować, bo to jednyna sprawa, gdzie czuję, że może mnie ponieść i kaplica:/



Zmieniony przez - stworeczek w dniu 2010-12-18 16:02:03

a ile zjesz na raz? I nie masz problemow gastrycznych z tego powodu?

na szczescie to juz czas przeszły, ale mysle ze wciagałam ok 1kg - uwielbiałam tzw mieszanke studencka i orzechy brazylijskie. Nie wazyłam tego, mogło byc wiecej. Oczywiscie potem niedobrze mi było...:/// generalnie niefajnie sie wtedy czułam....

micha /dzis wiecej ww/:

1.Bułki grahamki 85g
Polędwica z indyka 28g
Ser, Ementaler pełnotłusty 44g
masło orzechowe 10g
Jaja kurze - JEDNO średnie jajko (60g)

2.makaron razowy 30g
Mięso z piersi kurczaka bez skóry 80g
Oliwa z oliwek 10g

3.Makrela świeża 100g
Banan 100g

4.gulasz wieprzowy 200g
kuskus 15g

5.soczewica zielona 100g
Słonecznik, nasiona 10g

B=132 T=80 W=159
kcal=1840

trening:
8 powt. w 4 seriach:

1a. MC ze sztangielkami na prostych nogach (bez piłki)
20kg /20kg /20kg /20kg
1b. przysiad ze sztangielkami (bez piłki)
17kg /17kg /17kg /17kg
2a. wznosy bioder z nogami na piłce
2b. wypady ze sztangielkami (bez piłki)
po 8,5kg na reke / po 8,5kg na reke/ po 8,5kg na reke / po 8,5kg na reke
3a. wyciskanie sztangielek siedząc
po 8,5kg na reke / po 8,5kg na reke/ po 8,5kg na reke / po 8,5kg na reke
3b. przysiad plie (bez piłki)
17kg /17kg /17kg /17kg
4a. wznosy ramion ze sztangielkami bokiem (bez piłki)
po 8,5kg na reke / po 8,5kg na reke/ po 8,5kg na reke / po 8,5kg na reke
4b. wznosy łydek (bez piłki)
17kg /17kg /17kg /17kg
+ nozyce, brzuszki oraz brzuszki skosne na pilce x 25 w 3 obwodach + 20 min rowerek


uderzyłam się w kolano ciężarem 8,5kg...;((((((((((((((

Zmieniony przez - stworeczek w dniu 2010-12-19 17:52:08

kotek jak ty wciagalas 1 kg orzechow??? JAK? Nie wyobrazam sobie tego zdolna kobieto

no cóż, nie chwaląc się jam to robiła. I nie mogło do mnie dotrzeć czemu ja tak tyję, przecież orzechy są zdrowe...blondynka!
wracać do tych czasów nie chcę... mam nadzieję, że są raz na zawsze za mną - jako nauczka (nauka) na przyszłość

dzisiejsza micha:

1.Polędwica z indyka 40g
Ser, Ementaler pełnotłusty 30g
masło orzechowe 10g
Jaja kurze całex2 100g
pieczywko chrupkie 40g
maslanka 1,5% 100g

2.makaron razowy 10g
Mięso z piersi kurczaka bez skóry 105g
Migdały 15g

3.Schab pieczony 76g

4. makrela 100g

5.soczewica zielona 100g
Siemie lniane 10g
Słonecznik, nasiona 10g

B=134 T=76 W=105
kcal=1614

trening z https://www.sfd.pl/TRENING_TYGODNIA__zebrane_treningi_wytrzymalosciowe-t564376.html
wybrałam "Miekkie Nogi", ponieważ wydawał mi się najłatwiejszy... jak bardzo się myliłam, poczułam jakoś w połowie... po wszystkim nie miałam siły nawet wody się napić...

1 burpee - 15 przysiadów
2 burpee - 14 przysiadów
3 burpee - 13 przysiadów
4 burpee - 12 przysiadów
5 burpee - 11 przysiadów
...........
15 burpee - 1 przysiad

ale wytrzynałościowe są chyba moimi ulubionymi treningami - nie zajmują szczególnie duzo czasu, dają wycisk i w ogóle

Zmieniony przez - stworeczek w dniu 2010-12-20 11:54:31

jedzonko:

1.Polędwica z indyka 60g
Ser, Ementaler pełnotłusty 24g
masło orzechowe 10g
Jaja kurze całe x2 100g
pieczywko chrupkie 40g
maslanka 1,5% 100g

2.Mięso z piersi indyka bez skóry 100g
ser pleśniowy 20g
Dynia, pestki 10g
/czyli medaliony z indyka, nadziewsane kawałkiem sera plesniowego i pestkami dyni - wszystko gotowane na parze/

3.makaron razowy 10g
Mięso z piersi kurczaka bez skóry 105g
orzech brazylijski 20g

4.Makrela świeża 100g

5.Siemie lniane 10g
soczewica zielona 100g
Słonecznik, nasiona 10g

B=135 T=74 W=105
kcal=1602
=====================================================================
trening:
8powt. w 4 seriach:

1a. wyciskanie sztangielek skos
8,5kg na rękę/8,5kg na rękę/8,5kg na rękę/8,5kg na rękę
1b. wiosłowanie sztangielkami w opadzie tułowia (bez piłki)
8,5kg na rękę/8,5kg na rękę/8,5kg na rękę/8,5kg na rękę
2a. pompki (bez piłki)
2b. wiosłowanie prostymi ramionami leząc na brzuchu
3kg na rękę/3kg na rękę/3kg na rękę/3kg na rękę
3a. uginanie ramion na piłce
8,5kg/8,5kg/8,5kg/8,5kg
3b. francuskie prostowanie ramion leząc
8,5kg/8,5kg/8,5kg/8,5kg
4a. uginanie ramion młotkowe(bez piłki)
8,5kg na rękę/8,5kg na rękę/8,5kg na rękę/8,5kg na rękę
4b. prostowanie rak w opadzie tułowia (bez piłki)
8,5kg na rękę/8,5kg na rękę/8,5kg na rękę/8,5kg na rękę
+nożyce, brzuszki oraz brzuszki skośne x 25 w 3 obwodach + rowerek 20 min. :)

Zmieniony przez - stworeczek w dniu 2010-12-21 09:47:57

jedzenie:

1.Polędwica z indyka 40g
Ser, Ementaler pełnotłusty 49g
masło orzechowe 10g
Jaja kurze całex2 100g
pieczywko chrupkie 40g
maslanka 1,5% 100g

2.makaron razowy 10g
Mięso z piersi kurczaka bez skóry 105g
orzech brazylijski 18g

3.Makrela świeża 100g

4.Mięso z piersi kurczaka bez skóry 80g
Migdały 10g

5.soczewica zielona 100g
Siemie lniane 10g
Słonecznik, nasiona 10g


B=133 T=76 W=105
kcal=1610

trening:

GPP a`la Akneraj

30sek jumping jacks
30sek burpees
30sek wypadow
30sek mountain climbers

3 obwody
1min przerwy
4x

a ponieważ dziś wyjeżdżam, wytrzymałościowe będa mi towarzyszyć do końca tygodnia :) /zapewne wykonywane na dworze/