Siemka

Mam pytanie jak Dobrac ciezar aby zbudowac mase miesniowa .(np Biceps i klata)
Mam Dopiero 16 lat ,177 cm,waze 64 kg.
I czy powinienem brac odzywki czy zwykla dieta wystaczy? oczyswicie bogata w bialko oraz weglowodny..

dieta wystarczy , i jescze bogata w tluscze oliwa z oliwek,orzechy.

Dietę musisz ułożyć pod siebie to znaczy pod to co chcesz osiągnąć zajrzyj tutaj - https://www.sfd.pl/-t527693.html . Sama dieta wystarczy u Ciebie za wcześnie na odżywki/suplementy . Masę buduję się na wolnych ciężarach i dużych obciążeniach ale podczas tego trzeba uważać na poprawność techniki wykonywanych ćwiczeń . Zajrzyj do tego linku a znajdziesz pełen opis ćwiczeń - http://www.kulturystyka.pl/atlas/

Pozdrawiam

na mase zazwyczaj stosuje się ciężar którym jesteś w stanie wykonać od 8 do 12powtórzen w 3/4 seriach.

i nie skupiaj się tylko na połączenia biceps+klata