jaki plan wybrac?

witam wszystkich

potrzebuje konkretnego planu dla przyjeciala
staz rok z roczna przerwa wiec raczej nie ma co
liczyc tego jako jakikolwiek staż

cel masa z ladna definicja do wakacji

dieta jest jak i dostep do supli

proponowalem forme na lato dla niego ,ale widze,ze
jest tu dużo innych opcji więc prosilbym o
wskazanie najlepszej opcji

waga 65kg
wzrost 180
cel masy: 10-15kg

Niech się rozkręci jakimś FBW. Potem ewentualnie na jakiegoś splita

Ale przez pół roku chyba się nie wyrobi. Chyba, że ma jakąś tam rzeźbę już to wszystko możliwe

no jest rzezba i ladny gen dlatego chce to wykorzystac w 100% do tego czasu