REDUKCJA;]]]

Witam. Cwicze juz od ponad 3 lat. Od pazdziernika jechalem na typowej masowce i niestety w wiekszosci zmasowalem sie tluszczem;/
Od stycznia chcialem zaczac redukcje i najlepiej na diecie low carb.
Glownie zalezy mi na jak najmniejszej stracie miesa podczas redukcji. Treningi beda bardzo iontensywne- 6 razy w tygodniu silownia(trening show time z muscle and fitness), 2 razy w tyg basen, 2 razy hokej, raz siatka. Jak stosowac diete zeby zapobiec w okresie treningu katabolizmowi? Ile gram wegli na kg masy powinno sie stosowac?

Moja aktualna waga to 106kg. Przed masowka bylo 93;]
Typ endo-mezo. klata 130cm, bic-40, pas-97, udo-65.

Exercise Sets x Reps Muscle Group
Barbell Incline Bench Press On Bench 3 x 10 Chest
SUPER-SET 0 x 0 TIPS
Laying On Incline Bench Dumbbell Flys Both Arms 3 x 12 Chest
SUPER-SET 0 x 0 TIPS
Dumbbell Bench Press On Bench Both Arms 3 x 10 Chest
SHOWTIME HIIT Training 1 x 7 Cardio
Standing Barbell Military Press 3 x 10 Shoulders
SUPER-SET 0 x 0 TIPS
Standing Dumbbell Rear Delt Raise Both Arms 3 x 10 Shoulders
Standing Dumbbell Side Raise Both Arms 3 x 15 Shoulders
SUPER-SET 0 x 0 TIPS
Standing Dumbbell Upright Row Both Arms 3 x 10 Shoulders
SHOWTIME HIIT Training 1 x 7 Cardio
Standing Cable Triceps Extension Both Arms 2 x 10 Arms
SUPER-SET 0 x 0 TIPS
Standing Both Legs Over Head Tricep Extension Both Arms 2 x 15 Arms
Laying On Bench Bar Triceps Extension Both Arms 2 x 15 Arms
Close Grip Pushups Feet On Ball 2 x 10 Chest
SHOWTIME HIIT Training 1 x 7 Cardio

powyzej wrzucilem przykladowy dzien treningowy(show time). w trakci tygodnia trening jest zróżnicowany pod katem wszystkich partii miesni.

A i bylbym zapomnial.w hokeja gram pod wieczor okolo godziny 21. Czy wskazane sa wtedy jakiekolwiek wegle czy skupic sie tylko na izolacie lub bcaa?

gratulacje, 5 postów pod rząd!!

Ułożyłeś dietę, że mamy pomóc Tobie ją stosować?

dalem tyle postow pod rzad bo chcialem zamiescic wszystkie mozliwe informacje. Nie chce porady jak stosowac diete gdyz na tyle wiedzy juz mam chodzi mi tylko o manipulacje weglami podczas wysilku. Jak juz pisalem chce jechac na low carb i z tego co sie orientowalem to jest 2,2g wegli na kg masy. Gram w hokeja stosunkowo pozno i dlatego pytalem co w takiej okolicznosci stosowac(dac jakies wegle czy tylko izolat lub bcaa).