Jakie zapotrzebowanie, duża aktywność

Prosiłbym o pomoc w określeniu zapotrzebowania dziennego na tłuszcze ww białko i kcal
3x w tygodniu trenuje muay thai - duża intensywność, czas ok. 1h 45 min
3x w tygodniu siłownia, trening full body workout
1x w tygodniu dzień odpoczynku

cel: masa
Waga 75kg
wzrost 185
bf ok. 11%
wiek 18

Zmieniony przez - chamakolej w dniu 2010-12-10 15:23:29

zacznij sobie od 3000 kcal i obseruj
2g białka
1,2g tł reszta ww

Tak mało białka? wcześniej trzymałem 2,2-2,5 przy mniejszej intensywności

Zmieniony przez - chamakolej w dniu 2010-12-10 15:49:10

Tak jak napisałem to propozycja. Nie potrzebujesz aż tyle. Możesz się zastosować lub nie pozdr