Terca / Zdrową i aktywną być!

Tabela z zawartością fruktozy:
http://www.thepaleodiet.com/nutritional_tools/fruits_table.html

Czy dobrze rozumiem, że powinnam się kierować 'Fructose' a nie 'Tot. met. fructose', no i wartości podane są dla 100g produktu?


Zmieniony przez - Terca w dniu 2010-12-08 17:02:04

Zabrałam się za nową kompozycję posiłków. Muszę jednak zapytać, oprócz wspomnianych wcześniej ryży, kaszy, makaronów, to jeszcze o nabiał (maślanka, kefiry, jog. nat, ser biały, żółty, :) ...rokpol ;> ) no i o ziarna, bardzo się do nich przyzwyczaiłam, szczególnie do siemienia. Mogę je stosować?
Po zebraniu tych wszystkich danych, postaram się coś skomponować, po czym przedstawię ;)

total met fruktose

jezeli nabial nie zostal podany rezygnujesz z niego w tej chwili przynajmniej na jakis czas,
siemie lniane, mielone bardzo dobre, nasiona.. oczywiscie tez

O widze ze umiesz edytowac juz

:) Dzięki Obli, zastosuję się.

Do końca tego tygodnia, planuję dopracować trening i jadło, dlatego proszę o pomoc. Od 13.12.2010r. (aaaa 13'stka - moja ulubiona liczba) a więc tym bardziej dobry początek.

Trening - czy ten, który jest na początku, wg wiedzy speców ;) nadaje się? Bardzo się ładnie uśmiecha i jak by co proszę o korektę. Dodam, że trening będzie się odbywał w małym mieszkanku a do dyspozycji są: ;) meble domowe i hantle 3g. Wiem, że to niewiele, mogę coś dokupić, przy czym poproszę o wskazówkę co to by miało być.

Żywienie - tutaj stosuję się do zaleceń Obliques. Jak skończę śniadanko, wkleję przykładowe menu :) i wtedy również w miarę waszej możliwości proszę o sprawdzenie i korektę.

Dziękuję i życzę wszystkim miłego dzionka i żeby Wasze plany na dziś udało się zrealizować :)

Obliques zaleciła mi 130g bialka/90g tluszczu /120g ww. Starałam się tego trzymać.


1. I Śniadanie 6:45

Dynia, pestki 10g B-2 T-3 W-1 41kcal
Siemie lniane 15g B-3 T-6 W-0 80kcal
Słonecznik, nasiona 5g B-1 T-2 W-1 28kcal
Płatki owsiane 20g B-2 T-1 12 73kcal
Orzechy włoskie 10g B-2 T-7 W-0 65kcal
Pomarańcza 175g B-2 T-0 W-16 77kcal
ŁĄCZNIE: 235g B-11 T-20 W-31 365kcal
...............................................................

2. II śniadanie ok. 9:00/9:30

Wołowina, polędwica 95g B-19 T-3 W-0 107kcal
Ogórek kwaszony 30g B-0 T-0 W-0 3kcal
Cebula 15g B-0 T-0 W-1 4kcal
Pomidor 90g B-1 T-0 W-2 14kcal
Papryka czerwona 50g B-1 T-0 W-2 12kcal
Chleb żytni pełnoziarnisty 30g B-2 T-1 W-14 71kcal
Kiwi 60g B-1 T-0 W-7 34kcal
Masło extra 12g B-0 T-10 W-0 88kcal
ŁĄCZNIE: 382g B-24 T-15 W-27 333kcal
...............................................................

3. Przegryzka ok. 12:00

Migdały 20g B-4 T-10 W-2 114kcal
Sok pomidorowy 250g B-2 T-0 W-6 33kcal
ŁĄCZNIE: 270g B-6 T-11 W-7 147kcal

...............................................................

4. Obiad ok. 14:15
Mięso z piersi kurczaka bez skóry 200g 43 3 0 198
Fasolka szparagowa mrożona 90g B-2 T-0 W-3 22kcal
Zupa jarzynowa 400g B-6 T-4 W-12 112kcal
Kasza gryczana 20g B-3 T-1 W-13 67kcal
Masło extra 5g B-0 T-4 W-0 37kcal
ŁĄCZNIE: 715g B-53 T-12 W-28 436kcal
...............................................................

5. Podwieczorek 17:00
Truskawki mrożone 100g B-1 T-0 W-5 28kcal
Brukselka z wody 200g B-8 T-14 W-15 220kcal
Oliwa z oliwek 5g B-0 T-5 W-0 44kcal
ŁĄCZNIE: 305g B-9 T-20 W-20 292kcal
...............................................................

6. Kolacja 19:00

Dorsz wędzony 120g B-27 T-1 W-0 113kcal
Ćwikła 30g B-0 T-0 W-2 12kcal
Chleb żytni pełnoziarnisty 25g B-2 T-0 W-12 59kcal
Masło extra 7g B-0 T-6 W-0 51kcal
Marchewka z groszkiem I 50g B-1 T-2 W-4 32kcal
ŁĄCZNIE: 232g B-30 T-8 W-18 268kcal
...............................................................

ŁĄCZNA ILOŚĆ B-133g T-85g W-131g 1840kcal

USTALONE DZIENNE ZAPOTRZEBOWANIE B-130g T-90g W-120g 1813kcal

ZREALIZOWANY % DZIENNEGO ZAPOTRZEBOWANIA[%] B-102% T-95% W-109% 102%kcal
...............................................................


I teraz tak, gdy patrzę na wykresik z 'mikroskładników', to 600% wit C, Sodu na 350%, 260 fosforu, ok. 260% wit A. Hhmmm....

Te cytrusowe owoce mają mniej tot. met. fructose ale wit C wyskakuje. Pytanie: zostawić to jak jest, czy coś zrobić?

BIAŁKA: 67% zwierzęce, 33% roślinne
TŁUSZCZE: ...harmoniaaaaaa
WĘGLE: 1% laktoza, 18% sacharoza, 34% błonnik, ;-/ 47% skrobia.

Poproszę o Wasze sugestie, uwagi, komentarze. Wiem, że to może lekko upierd...we z mojej strony ale zdecydowanie kwalifikuję się do początkujących, chcę się porządnie zabrać do realizacji wyznaczonych sobie celów.

:)

Zmieniony przez - Terca w dniu 2010-12-10 07:59:27

TRENING w domciu mam po I śniadaniu,

a we WT, CZW, SOB... albo ok. 14:45(preferuję) albo wieczorem.

Pytanie więc, czy mogę w w/w dni mogę zamienić kolejność Podwieczorku z Obiadem, bo nie bardzo bym chciała iść objedzona pływać.

Zmieniony przez - Terca w dniu 2010-12-10 08:03:30

hhhmmm... póki co cisza :)
ale na pewno się ktoś zjawi i poda parę cennych wskazówek :)
'i hope so

Zmieniony przez - Terca w dniu 2010-12-10 14:16:52