Kto Oświeci??

Kto mnie oświeci w treningu...Moim celem jest masa mięśniowa i Siła
1.Ile razy w tygodniu ćwiczyć??
2.Co w jaki dzień??
3. ile powinien trwać trening??

tu znajdziesz duzo ciekawych informacji www.kulturystyka.pl/atlas/ milej lektury pozdrawiam

Ankietę wypełń...

1 .WIEK: 17 lat
2 .WAGA: 84 kg
3 .WZROST:180 cm
4 .WYMIARY:
-Biceps: 38/39
-Klata:Nie wiem
-Udo:60
-Talia:74
5 .STAZ NA SILOWNI: 1 miesięcy
6 .CEL SUPLEMENTACJI: Zdobycie masy, przyczym lepszego wyglądu ciała
7 . DOTYCHCZAS STOSOWANE SUPLEMENTY/ODŻYWKI: Żadne
8 .POZIOM BF% (mniej więcej jeśli naprawdę nie wiesz umieść fotkę): nie wiem
9 .TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIECIA (TYP BUDOWY): Szybko idzie masa
10 .WYNIKI SILOWE (tutaj możesz się POPISAĆ ile wyciskasz na ławce, ile bierzesz na przysiad a ile na MC)
-Klata: 80
-Przysiad: 50
-Mc: -
11 . Czy masz dietę?: NIE
12: Pomożecie mi ? Jaki trening?

Srry Talia 97...I tu w tym problem że muszę troche spalić

Brzuch chce żeby był mniejszy ale góra itp żeby rosła

ACT lub FBW :)
https://www.sfd.pl/SPIS_TEMATÓW_TRENING-t401012.html

+Dieta oczywiście