Kreatyna?

to, że jest na wysokim poziomie
ja pije gainery od wieku 15 lat właśnie, więć też bym Ci polecił takie rozwiązanie
Mutant Mass spróbuj

moze carbo+białko i by sobie porcje robil?? sam by se sporzadzal proporcje. A w gainerze to wiadomo duzo wegli i malo białka :P

Masz gainery o zawartosci róznej białka i ww
jedne mają 10g białka i 70g wegli a jedne 50g białka i 50g węgli.
Trza wiedziec czego brakuje i co wybrać.

Czyli spróbować kupić ten apetizer + dostosować się do diety a jak nic nie będzie szło w góre to Gainery zakupić i z dietą to stosować?

Dietę z odżywkami a nie na odwrót bo jedzenia nic ci nie zastąpi
PS:przy twojej wadze i wieku musi iść do przodu tylko trzeba chcieć

Odżywki są dla osób które mają choć minimum wiedzy
Dokładaj miski !
warzywa,mięso,tłuste ryby,kasze,makarony durum to powinieneś jeść.
Wklej proszę tą swoją " dietę " na której Ci nie idzie ...

Sniadanie 7.10 :
-Platki owsiane
-Jajecznica z dwóch jajek


II Posilek
-3 Kanapki:
-wedlina
-warzywa
-maslo

Obiad
Jajecznica
Drugie danie

IV Posilek
-jakies platki, kanapki, warzywa

V Posilek
kolacja :
- ser bialy, warzywa

tzn. nie idzie bo nie przestrzegam jej do końca.. raz mi sie uda zjeść coś na śniadanie np. płatki owsiane a raz mam taki zapierdziel, ze musze wychodzić i nie zjem nic.. po południu to tak jak wróce ze szkoły to też złapie jakieś kanapki i odrazu wychodze praktycznie.. w szkole jem kanapkę jedną a na kolacje to staram się tak jak jest w diecie


i dodam , ze nawet jak chce coś zjeść to nie moge bo nie mam nawet ochoty. ;/

Zmieniony przez - Wilkuf w dniu 2010-12-04 19:04:52

Zmieniony przez - Wilkuf w dniu 2010-12-04 19:06:14

Jest słaba


zdrowia

erniiii to ulepsz ją ?
i wgl niech ktoś w miare ogarnięty ułoży lepszą ; )

Sniadanie 7.10 :
-Platki owsiane
-Jajecznica z dwóch jajek
Możesz dodać ww prostych troszkę , mało białka , dodaj warzywa


II Posilek
-3 Kanapki:
-wedlina
-warzywa
-maslo
Zamiast masła orzechy/awokado , pieczywo ciemne , postaraj się zamiast wędliny dać mięso,troszkę tłustej ryby,jaja

Obiad
Jajecznica
To nie jest obiad
Dodaj zródło ww np kasza/ryż + warzywa + tłuszcze
Drugie danie <--- to to nie wiem co jest.

IV Posilek
-jakies platki, kanapki, warzywa
Zadbaj o białko w tym posiłku (mięso), "jakieś płatki" trudno powiedzieć jakie równie dobrze mogą to być owsiane i jest nie najgorzej

V Posilek
kolacja :
- ser bialy, warzywa
Tutaj dodaj oliwy z oliwek

Ogólnie ja bym tą dietę jeszcze przebudował , nie wiadomo kiedy trenujesz stąd problem jak manewrować z tłuszczami,węglowodanami i warzywami , Dietę ustaw pod siebie z kcal + 400 minimum.


Zmieniony przez - FEYO w dniu 2010-12-04 20:26:29