REDUKCJA-fighter19

Witam!Zakładam ten dziennik z myślą że mi pomożecie bo nie mogę patrzyć w lustro.Od dziecka byłem otyły ale 4 lata temu zacząłem trenować mma i boks,tłuszcz zleciał błyskawicznie,lecz po 2 latach kobieta i te sprawy zaniedbałem się,liczę na pomoc.

Po namowach kumpla mam zamiar trenować systemem P90X miał całkiem niezłe rezultaty po nim + aeroby(rowerek narazie,potem bieganie).
Dieta białkowa + warzywa,suplementy:Thermo speed,witaminy i białko hi-tec whey protein.Mam zamiar zjechać do wagi 85kg w 90 dni może to głupie ale jestem na maksa zdesperowany.



Moje wymiary:

Wzrost:180cm
Waga:110kg
Klatka:138cm
Biceps:34cm
Udo:-
Łydka:-
Talia:110cm

Fotki dodam najszybciej jak się da.Z góry dzięki za odpowiedzi!

Wklej diete i trening.

Witam wszystkich serdecznie ;D
ja też mam takie pytanie do osob, posiadajacych jakakolwiek wiedze na temat odchudzani i tym podobne ...
a wiec moze zaczne od tego , ze przy wzroście 171 wazyłam mniej wiecej 80 kg.
Od miesiaca cwiczenia + dieta , schudłam 7 kilo
Tyle ze cel mam juz wyznaczony i do 1 kwietnia postanowilam , ze zrzuce wagę i bede wazyc 55 kg i WKONCU dobrze czuc sie w swoim ciele.
Diete moim zdaniem mam nie zaciekawą , podobnie jak kolega wyzej , tyle że rano na sniadanie jem 2 bułeczki fitness ciemne , z pomidorkiem , badz pasztetem i ogorkiem korniszonym. Na obiad czasami jem np.serek wiejski + buleczka , badz czasami wogóle nie jem obiadu. + w ciągu calego dnia jakis owoc śliwka , gruszka bądz jabłko.
A co do treningu , to codziennie wyglada tak samo :
Poniedzialek , wtorek , sroda , czwartek , piatek , sobota i niedziela :
- 1 dzień 5 serii ( 3 minuty skakanka i 3 minuty worek badz bieg bokserski )
- 2 dzien 3 serie ( 3 minuty skakanka i 3 minuty worek badz bieg bokserski )
i tak na przemian. + oczywiscie na koniec treningu 100 brzuszków.
Lecz od jakiś paru dni robie codziennie 3 serie.
Mozecie ocenić diete i trening + jakies wskazówki z waszej strony ?

p.s ; Wybaczcie wszyskie potkniecia , gdyz na sfd jestem od jakiś 20 minut ;D
pozdrawiam !

138 w klatce? oO

Taa. ale to pewnie nie są mięśnie, może mieć sporo fatu w tych okolicach, albo mierzył barki .

Powodzenia

do tylu kg..? troche za duzo ja schudlem ze 140 na 110 i kurcze skora to ci powiem jak koc , potem waga wrcoila do 116 ale jestem teraz na reduckji jest okolo 112 idzei powoli... ale co tam:) zeby z 12-16 kg w rok i bedzei dobrze nie , chcij za duzo ci to na zle wyjdzie

Koksiu - to też od gena zależy - ja spadłem z 110 na 63 w 8 miechów. Niezdrowo, głodówka za dużo aerobów, ale chodzi o to, że skóra się dostosowała i jest lekki nadmiar w okolicy pępka tylko. A w pasie spadło 33-35cm. Nie polecam takiej metody, ale mówie jak z tą skórą jest