leelaa26/redukcja + ogólny zarys mięśni itd.

Gosia, jeszcze nie wiesz, bo startując z nadwagą 20-30kg jest relatywnie łatwo. Im mniej masz do zrzucenia, tym ciężej

Zatem to, co zrobisz najpierw, to weźmiesz ten Hydroxycut i wywalisz do śmieci. I obiecasz, że już nigdy po niego nie sięgniesz. No chyba, że chcesz dalej dopyerdalać swojej tarczycy i pogłębiać niedoczynność.

Druga rzecz: będziesz się trzymać z dala od orbitreka i każdej innej maszyny cardio. Czyli absolutnie żadnego aero.

Postaram się jutro napisać Ci mały elaborat o tym, co i jak będziemy robić

Tylko przygotuj się na to, że ja nie pobłażam i za każdą niesubordynację będzie ostry opyerdol i kara



Zmieniony przez - Martucca w dniu 2010-12-01 01:04:26

O!
Pierwsze pytanie masz pilke do cwiczen w domu, albo mozesz kupic?

Zatem to, co zrobisz najpierw, to weźmiesz ten Hydroxycut i wywalisz do śmieci.


Hydroxycut mi się skończył więc już nie kupuję więcej :D obiecuje


Druga rzecz: będziesz się trzymać z dala od orbitreka i każdej innej maszyny cardio. Czyli absolutnie żadnego aero.

Jeśli tak trzeba to ok



O!
Pierwszepytanie masz pilke do cwiczen w domu, albo mozesz kupic?
Nie nie mam i ćwiczenie w domu odpada niestety.

Zmieniony przez - leelaa26 w dniu 2010-12-01 21:30:57

gimnastyka rehabilitacyjna w domu, dlaczego odpada?

brak warunków :) i brak czasu :)

No to jedziemy

Dieta 1800kcal na początek. BWT 150/150/reszta zapotrzebowania z tluszczu.

Ogólne założenia diety (na 4 tygodnie):

1. Wywal z diety wszystkie syfy (słodycze, fast foody, napoje gazowane, kupne soki, jogurty „owocowe”, wszelkie zupy i dania instant, wędliny)
2. Nie pij alkoholu
3. Nie jedz nabiału (odpadają jogurty, kefiry, mleko, twaróg, ser)
4. Nie jedz zbóż i produktów z ich przemiału. Dotyczy to kasz, ryżu, wszelkiego pieczywa i w ogóle mąki. Wyjątek to platki owsiane i quinoa.
5. Mięso: wołowina, baranina, konina, dziczyzna i drób w nieograniczonej ilości (ale unikaj piersi z kurczaka). Chuda wieprzowina sporadycznie. Wątroba wołowa, cielęca i drobiowa do 3x w tygodniu. Podobnie inne podroby.
6. Ryby i owoce morza: wszystkie gatunki w nieograniczonej ilości (ale ograniczaj te puszkowane). Dla ciebie niezwykle ważne są gatunki morskie. Dobrze, gdybyś takie ryby jadła codziennie. Nie zapominaj też o tych tłustych (makrela, śledź, halibut, łosoś, troć)
7. Jajka, w nieograniczonej ilości. Najlepiej, gdybyś miała takie wiejskie, od kur z wolnego chowu. Wtedy jedz je również na surowo
8. Warzywa strączkowe: fasole, groch, ciecierzyca, soczewica dozwolone 1x dziennie. Soja i wszelkie jej przetwory kategorycznie zabronione.
9. Tłuszcze dodawane do posiłków: oliwa z oliwek, olej rzepakowy, awokado, oleje z orzechów, olej kokosowy (koniecznie wprowadź i jedz 1x dziennie), olej lniany w nieograniczonych ilościach
10. Orzechy, przede wszystkim brazylijskie i nasiona w nieograniczonych ilościach, zmielone siemię lniane. Wyjątek to orzeszki ziemne, te są zakazane
11. przyprawy naturalne ziołowe, musztarda, chrzan, ocet winny i jabłkowy. w nieograniczonych ilościach
12. warzywa: wszystkie w nieograniczonej ilości. Zabronione są ziemniaki i kukurydza. Poniższe warzywa tylko i wyłącznie gotowane i w bardzo ograniczonych ilościach:
kapusta
brokuły
Rzepa
Brukiew
Kalarepa
Szpinak
Brukselka
Rzodkiewki
Kalafior

13. Soki warzywne domowe: jak najwięcej.
14. Do picia: woda (minimum 2 litry dziennie), napary ziołowe (poniżej mieszanka ziołowa dla ciebie), zielona herbata


Suplementacja dla ciebie: omega-3 (ewentualnie tran), preparat multiwitaminowy, witamina C, magnez (preparat magnez+wit.B6), kelp (jeśli nie bierzesz żadnych suplementów jodu z przepisu lekarza)

Mieszanka ziołowa:

Ziel rdestu ptasiego (Hb. Polygoni avic.)
Owoc dzikiej róży (Fruct. Rosae)
Owoc jarzębiny (Fruct. Sorbi)
Kora dębu (Cort. Quercus)
Liść pokrzywy (Fol. Urticae)
Liść orzecha włoskiego (Fol. Juglandis)
Korzeń kozłka (Rad. Valerianae)
Korzeń lukrecji (Rad. Glycyrrhizae)
Porost islandzki (Lichen. islandic.)

Wszystkich ziół po 50g.

Zioła zalewaj ½ szklanki wody, ij 3x dziennie, pół godziny przed posiłkiem. Możesz namieszać sama albo zapytać w aptece, czy zrobią to dla ciebie. W niektórych aptekach jest to możliwe.

Pij też rumianek i napar z dzikiego bzu czarnego.



To na razie byłoby tyle. Jeśli masz jakieś pytania, wal śmiało

Potem jeszcze coś dopiszę

Witam i przepraszam za wtrącanie się do nie mojego tematu, ale jedna rzecz mnie zaciekawiła i stąd pytanie:

Poniższe warzywa tylko i wyłącznie gotowane i w bardzo ograniczonych ilościach:

Marta, dlaczego zalecenie ograniczenia?
I dlaczego tylko gotowane?

Pozdrawiam!

M.

Zmieniony przez - meraviglia w dniu 2010-12-03 12:52:40

Mera ze względu na tarczyce, tym sie leelaa musi w pierwszej kolejności zajac

Powinna tez kręgosłupem, ale "nie ma czasu"

Zmieniony przez - obliques w dniu 2010-12-03 13:03:39

Powinna tez kręgosłupem, ale "nie ma czasu"

Jeżeli mówię że nie mam warunków i czasu to tak jest i uważam że Twój komentarz jest zbędny :)

Martucca bardzo dziękuję za odpowiedź, przemyśle to, ułoże ( spróbuje) sensowne posiłki i dam do oceny jeśli można:)