moja szokuja historia-plan do poprawy

Witam wszystkich. Ostatnio zaczely mnie martwic moje wyniki na silce. Cwicze juz 9 miesiecy, raczej regularnie. Do cwiczen sie przykladam.Mam 16 lat,waze 70 kg,w lapie mam 32,5.w pasie 80, udo 58, lyda 38. klata 97 z wypuszczonym powietrzem. wyniki silowe sa takie oo bo biore na klate 70kg, mc 130, na bica dam rade 22 kg(jedna lapka). treninig mam na mase, dieta jest. plan treningowy to:
pon nogi +brzuszek
przysiady ze sztanga na karku 4 serie 10 powtorzen 50 kg
wykroki 3 serie 10 powtorzen w lapkach hanntle 22 kg
wspiecia na lydkach 4* 10 2*22 kg

sklony brzucha na prostej lawce5 s 10 powtorzen

sroda
bic+klata+bary

wyciskanie na lawce prostej 4*10 50 kg
wyciskanie hantli 4*10 2*10 kg obciazenie
rozpietki 4*10 2*10 kg

wyciskanie sztangi zza glowy 4*10 26 kg
unoszenie ramion bokiem 2*10 6 kg *2
unoszenie ramion w przod 2*10 6kg*2

uginanie ramion zesztanga 4*10 26 kg
uginanie ramion z hantlami 4*10 10 kg
mlotki 4*10 10 kg

piatek
plecy+tric + przeramie
podciaganie na drazku 6,5,4,3 powtorzen
podcaiganie sztangi do brody 4*10 26 kg
wioslowanie 4*10 26 kg
podciaganie do gory hantla kleczac na lawce(nie wiem jak to sie nazywa:D) 4*10 20 kg na lape

wyciskanie francuskie hantli 4*10 10 kg
szwedki 4*10
wyciskanie na lawce w waskim uchwycie 4*10 35 kg

co jest nie tak?? o co chodzi?? maly ciezar za malo powtorzen??
Poratujcie kamraci z silki:<

barki daj do nóg.a chodzi o to że nie stosujesz progresji.jak miesnie maja sie rozwijac skoro katujesz je ciagle tym samym ciezarem ? przyzwyczaiły sie do tego.

ciezar zwiekszam regularnie:)
co do barkow to ok i dzieki za rade;)