Dieta + Trening Sprawdzcie

To jest Moja dieta na masę mięśniową chcę trochę przybrać na wadze gdyż mam 19 lat / 186 cm wzrostu i ważę / 65kg /

Moglibyście mi sprawdzić mój rozkładzik czy wogóle to mi coś da ?

To tak Dzień z Treningiem Trenuje Pon/Wt/Czwartek/Piatek


DZIEN TRENINGOWY


7.00

* płatki owsiane 100 g (11.9)
* mleko 200 ml (6.8)
* sok pomarańczowy (0.6)

9.00

* 2 jajka (25)
* 2 kromki razowego chleba (5.6)
* sok pomarańczowy (0.6)

11:30- TREC XXL -GAINER 60g.


12.00

* filet z piersi kurczaka 100g (21.5)
* woreczek ryżu 100 g (6.7)
* sałatka z 2 pomidorów (1.8)

13.00

trening

14.00 po treningu

2 banany (2)

14:25- TREX XXL- GAINER 60g.

14.30-14.40

* filet z piersi kurczaka 100g (21.5)
* woreczek ryżu 100g (6.7)
* sok pomarańczowy (0.6)


16:00-TREC XXL- Gainer 60g


17.30

* 2 kromki razowego chleba (5.6)
* tuńczyk 100g (27)
* oliwa z oliwek 10g


19:00- TREC XXL- Gainer 60g



20.30

* twaróg 100g (18.7)
* 2 kromki razowego chleba (5.6)
* sok pomarańczowy (0.6)

Odnosnie dnia treningowego mozna by bylo cos zmienic z tunczyka na cos innego?nie znosze go jest tak niedobry... jak go jjem na chlebie na jakis inny produkt?

DZIEN NIE TRENINGOWY.

Dzien TRENINGOWY
7.00

* płatki owsiane 100 g (11.9)
* mleko 200 ml (6.8)
* sok pomarańczowy (0.6)

9.00

* 2 jajka (25)
* 2 kromki razowego chleba (5.6)
* sok pomarańczowy (0.6)

10:00- TREC XXL -GAINER 60g.


12.00

* filet z piersi kurczaka 100g (21.5)
* woreczek ryżu 100 g (6.7)
* sałatka z 2 pomidorów (1.8)

13:00- TREC XXL- GAINER 60g.



14.30-14.40

* filet z piersi kurczaka 100g (21.5)
* woreczek ryżu 100g (6.7)
* sok pomarańczowy (0.6)


16:00-TREC XXL- Gainer 60g


17.30

* 2 kromki razowego chleba (5.6)
* tuńczyk 100g (27)
* oliwa z oliwek 10g


19:00- TREC XXL- Gainer 60g



20.30

* twaróg 100g (18.7)
* 2 kromki razowego chleba (5.6)
* sok pomarańczowy (0.6)

i znowu ten tunczyk zeby go jakos zmienic :D

czy dobrze tak bedzie da mi to cos przez dłuzszy okreś cwiczen przez 3 miesiące?Miałem wziąść metanabol ale nie będe sie truć szkoda zachodu i tak pospada bez treningu wole włozyc wiecej pracy a być zdrowszy ;_)

możliwe jest wszytsko kwestia zorganizowania sobie czasu stajesz 30min i robisz wszytskie posiłki czasem możesz wspomóc sie odzywkami

zacznij od przeczytania 10 wskazówek zywieniowych, zadbaj o zdrowe tłuszcze i warzywa, bo nie masz ich za wiele w diecie, gainera pij po treningu, w ciągu dnia duzo korzystniej zjesc naturalny posiłek

pozdr

w ciągu dnia duzo korzystniej zjesc naturalny posiłek ??


A Ja w diecie jaki mam co rozumiesz poprzez naturalny posiłek filet z kurczaka zły posiłek? no to spróbój mi pomuc w tej diecie zedytować ją i tego tuńczyka ..

miałem na mysli zastąpienie gainera np mięsem z kaszą, warzywami i oliwą
przeczytasz 10 wskazowek to będziesz wiedzial co zmienic/dodac
tunczyka zastap innymi rybami, mięsem, jajami, mysle ze picie soku do kazdego posilku jest zbędne (poł bidy jesli sok wyciskasz sam ze swiezych owocow)

pozdr

aha . A ta dieta na mnie to dużo ledwo wyrabiam caly czas jestem pełny na maksa.czyt. Najedzony. dlatego wziolem gainera a to zły pomysł ten Trec XXL ? zeby go brac?

po treningu najlepiej w ciagu dnia z oliwą olejem orzechami

po miesiacu powinienem miec juz jakis skok wagi?czy nie ? bo chce sprawdzic bo jak nie to moze zla dieta bedzie albo cos bede robic zle

tak powinna lekko wzrosnąć

a tego tunczyka na co mozna zmienic?

juz wiem czym ;) ale ciezka ta dieta cały czas chodze pełny i zero czasu na nic cały czas albo jakies gotowanie albo z zegarkiem w ręku na dłuzsza mete to nie mozliwe chyba :(

posiłki przygotowuj sobie na kilka dni do przodu