Rowek na klacie. jak go wyrobić ??? ćwiczenia które naprawde pomogą ??

mam wielki problem z wyrobieniem rowka na klacie . czy jest ktoś w stanie mi z tym pomóc . podac jakies ćwiczenia które pomogą mi rozbudowac klate i wyrobic ten cholerny rowek . tak wogóle ćwicze juz 13 miesięcy . wzrost 184. waga 80 dozuczam zdjęcia mojjej wklęsłej klaty ;(

jeszcze jedno. chodzi mi głównie o ćwiczenia na środkowa i górną część klatki

po prostu brakuje masy skup się bardziej na górze klatki(wycisk na skosie) bo widac góra słaba. Jak dołożysz masy sam się uwidoczni

Mało widać.
Ja żeby "połączyć klatkę" robię właśnie wyciskanie hantlami. Może zna kto lepsze sposoby ;> ?

ostatnie ...
moze poda ktos jakieś konkretne ćwiczenia co naprawde pomogą :)

srodek- wycisk sciskajacy hantli, czyli bierzesz hantle, kladziesz sie na laweczce, przystawiasz do siebie hantle i napinając klatę prowadzisz hantle w górę- ruch zaczyna scisk miesni klatki
i jeszcze krzyzowanie linek w bramie

wycisk ściskający ?? a hantle jak ustawione??

czy ktoś pomoże ???
rozdam sog'i

nadgarstki i ręce masz ułożone tak jak w uginaniu młotkowym tylko, że tu masz na leżąco i obie hantle równocześnie w górę.