Już po :) Mój pierwszy HST - plan i efekty

Witam,
Jestem po swoim pierwszym HST. Załączam plik z planem i progresem co do dnia i kilograma. Zachęcam do przeczytania i opinii. Zdjęć nie zamieszczam bo jeszcze nie ma czego pokazywać.
Mój staż na siłowni to 3 miesiące. Wspomaganie - gainer raz dziennie po treningu. Dieta - po prostu staram się odżywiać w miarę dobrze i nie chodzić głodny. Wzrost 195cm.
Trening - standard HST czyli 1s 15, 2s 10 i 3s 5. W 10 i 5 serie łączone co by nie tracić czasu i nie stygnąć.
Pozdrawiam
Marcin

Nie wiem co jest grane ale nie mogę edytować posta a link nie działa.
Wklejam ponownie.
http://img5.imageshack.us/img5/2393/hsti0.jpg 

trzymam kciuki, powodzenia

Znaczy się ja to już skończyłem, teraz mam okres roztrenowania.

rzeczywiscie, nie napisales w poscie efektow, a na jpg nie dojrzałem
rezultaty dobre, tak trzymac!

Witam, czy mógłbyś napisać trening jako normalną rozpiskę ? Za zdjęciu wydaje mi się ze nie jest po kolei i niektóre ćwiczenia robiłeś jakby od środka, byłbym wdzięczny :)

No właśnie, kolejność nie jest przypadkowa. Ustawiłem ją tak aby nie skakać za mocno po sprzęcie i po sali. Jak już chwyciłem gryf 12kg to trzymałem aż skończę wszystkie ćwiczenia z gryfem. To samo hantle - jak poszedłem na stanowisko z hantlami to już tam zostałem itd.

Ale no problem, wrzucam w formie tekstowej:

Biceps uginanie ze sztangą
Barki wyciskanie z klatki
Triceps wyciskanie francuskie leżąc
Plecy wiosłowanie sztangą w opadzie
Barki tylne na maszynie
Klatka na ławce poziomej
Barki unoszenie na boki
Uda przysiady
Łydki - wspięcia na maszynie
Rozpiętki
Biceps sztangielką na ławce skosnej
Klatka sztangielki na ławce poziomej
Szrugsy
Triceps ściąganie wyciągu
Plecy ściąganie wyciągu pionowe