trec układa plany ?

ok a jak z kreatyną ???robie cykl od 20 września ,mam jeszcze pół puchy , może brać co dzien 5 g i robić tak pompki ,brzuszki itd ??

Dni treningowe
- 5g do I posiłku
- 5g bezpośrednio po
Dni wolne
- 5g do I posiłku

cześć ;D jak to jest z tym treningiem negatywnym ?? skonczyłem już 15,10,5 ale mialem chwilowe przerwy więc dlatego tak zeszło .. teraz jestem przy negatyywnym.. i jak to robie ?>np klatke :
w 5 powt miałem w ostatnim treningu 70
czyli w negatywie zaczynam tak jak w 5 powt tylko ciezar od konca do początku ?

Negatywny trening u mnie to oznacza np wyciskanie z wolnym (najwolniejszym możliwym) opuszczaniem ciężaru , może o to chodzi? Poczekamy , zobaczymy co specjaliści powiedzą

też tak myśle :D ale zobaczymy co odin napisze

Chodzi o HST rozumiem, przy negatywach zwiększasz ciężar tak aby samemu zrobić maksymalnie 3 powtórzenia kolejne 2 powinna pomóc Ci druga osoba, oczywiście wszystko w granicach rozsądku np. masz wyciskanie sztangi leżąc załóżmy że wyciskasz 90kg 5 razy sam, więc dorzuć ok. 5kg i sprawdź jak Ci pójdzie z osobą która Ci pomoże.

ehhh jeżeli ćwicze sam ??
a ciężar mam zrobić nowy na każdą partie czy zapodać z 15,10,5 ? dokładnie : czy mam zrobić nowy plan ciężarów ?czy zapodać albo z 15 albo z 10 lub z 5 ?

Podczas obecnego HST siła z pewnością poszła do przodu, dlatego też tak jak pisałem ciężar powinien być większy niż przy 5 powtórzeniach, na ile większy zależy to od Twojej obecnej siły. Dorzuć po 3-5 kg więcej przy każdym ćwiczeniu i zobacz jak Ci pójdzie.

okey a jeżeli ćwicze sam to jak wykonywać ćw ?

Jeżeli nie ma możliwości aby ktoś Ci pomógł, wybierz ciężar którym będziesz mógł sam ćwiczyć.