trening masa sila

Trning A,dzień wolny,Trening B,Trening C,dwa dni wolne i znowu A
Dzień A
-rozgrzewka 5 min
-siady 5seri po 5powt
-martwe ciągi 5 seri po 5 powt
-superseria prostowanie nóg na maszynie siedząc+uginanie nóg na maszynie siedząc-4 serie po10powt
-wykroki z hantlami 4 serie na każdą nogę po 15 popwt
-wyciskanie sztangi zza karku 5 seri po 5 powt
-pompki na poręczach+podciąganie na drążku 4 po serie po max powt
-3 dowolne ćwiczenia na brzuch 3 serie po 30 powt
Dzień B
-rozgrzewka 5min
-wyciskanie na ławce płaskiej 5 seri po 5 powt
-superseria rozpiętki na skośnej+rozpiętki na plaskiej ławce 4 serie po 10 powt
-wyciskanie sztangi z przodu 5 seri po 5 powt
-wyciskanie "żołnierskie" 5 serii po 5 powt
-wyciskanie w wąskim uchwycie 5 seri po 5 powt
-wspięcia na palce stóp z obciążeniem 4 serie po 12 powt

Dzień C
-rozgrzewka 5min
-podciąganie sztangi w opadzie 5 seri po 5 powt
-martwe ciągi klasyczne 4 serie po 10 powt
-wyciskanie sztangielek z boku 5 seri po 5 powt
-uginanie ramion ze sztangą 5 seri po 5 powt
-wyciskanie na ławce skośnej 5 seri po 5 powt
-sztrugsy ze sztangą z przodu i z tył 4 serie po 12 powt
-wyciskanie francuskie do czoła+ uginanie ramion ze sztangielkami-4 serie po 10
-uginanie przedramion z hantlą+prostowanie przedramion z hantlą 3 serie po15 powt

Po 3 tygodniu dodaje do każdego ćwiczenia 1 serie po 10 powt lub po 5 powt

Panowie bedzie dobrze ? podbijam

Ankieta

Płeć : M

Wiek : 27

Waga : 94

Wzrost : 180

Cel treningowy : sila masa

Staż treningowy na siłowni : kilka lat

Uprawiane inne sporty : nie

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : silownia

Dieta : B 4 WW 4 T 1.2

Przeciwskazania medyczne : NIE

Zażywane suplementy : deka+ cypio/mix