masa + siła

Witam! Mój plan to
PUSH 1
Przysiady tylnie 4x8-6
Wykroki 2x10-8
Wyciskanie sztangi lezac 3x8-6
Wyciskanie hantli na skosie dodatnim 3x10-8
Wyciskanie sztangi sprzed klatki 3x8-6
Wyciskanie francuskie sztanga 3x10-8
Wspięcia na palce stojac 3x30

PULL 1
Martwy ciag klasyk 4x8-6
Podciąganie na drążku 4x8
Zuraw 3x10-8
High pull znad kolan 2x12-10
Wznos boczny w opadzie 2x12-10
Uginanie przedramion ze sztanga 3x10-8
Uginanie nadgarstkow podchwyt 3x30

PUSH 2
Przysiady tylnie 4x8-6
Przysiady bulgarskie 2x10-8
Wyciskanie sztangi lezac 3x8-6
Wyciskanie hantli na skosie dodatnim 3x10-8
Wyciskanie sztangi sprzed klatki 3x8-6
Wyciskanie francuskie sztanga 3x10-8
Wspięcia na palce stojac 3x30

PULL 2
Martwy ciag klasyk 4x8-6
Wiosłowanie sztanga 4x8-6
Zuraw 3x10-8
High pull znad kolan 2x12-10
Wznos boczny w opadzie 2x12-10
Uginanie przedramion ze sztanga 3x10-8
Uginanie nadgarstkow nachwyt 3x30

jednak do dni gdzie mam biceps mógłbym dołożyć jeszcze uginanie ramion chytem mlotkowym? a do klatki rozpietki ponieważ nie czuje nic po treningu a te dwa cwiczenia mnie dobrze pompowaly! Prosze o pomoc!!!

Płeć : Mężczyzna

Wiek : 18

Waga : 76

Wzrost : 175

Cel treningowy : masa i siła

Staż treningowy na słowni : 2 lata przerwy spore

Uprawiane inne sporty : piłka nożna,siatka

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : FULL

Dieta : Coś tam jest

Przeciwskaznania medyczne : niee

Zażywane suplementy : skonczylem kreatyne

Nie ma sensu zakladac nowego tematu, wszelkie pytania/sugestie co do planu kieruj tu:
https://www.sfd.pl/skos_ujemny-t668601-s6699.html#eot 

to odpowiesz mi? czy mam to przekopiowac

Błędne podejście. Przy podziale na dwa zestawy każdy powinien zawierać różne ćwiczenia bądź inne odmiany tych samych ćwiczeń, np A1 przysiad tylny, A2 przysiad przedni itd.