Dieta na masę .

Wiek : 17
Waga : 60
Wzrost : 175

Z obliczeń wynikło że moje zapotrzebowanie dzienne na kalorie to :
3000 kcal

Dieta :

1 POSIŁEK (648kcal)

100 g. płatki owsiane .

200 ml. Mleko .

Otręby .

2 POSIŁEK (490kcal)

200 g. chleb żytni razowy + polędwica .

100 ml. Mleko .



3 POSIŁEK (413kcal)

100 g. kasza jęczmienna .

200 ml . Mleko .



4 POSIŁEK (487kcal)


100 g. piersi z kurczaka .

100 g. warzywa .

100 ml. Mleko .

5 posiłek (623kcal)

100 g. makrela + 100 g. Chleb żytni razowy .

Musli .



6 posiłek (519kcal)

200 g twaróg chudy .

100 g makrela .

2 jaja gotowane .

Proszę o pomoc .
Pozdrawiam .

witam Dawkoo

Dieta :
1 POSIŁEK (648kcal)
100 g. płatki owsiane .
200 ml. Mleko .
Otręby

Przede wszystkim brakuje Ci tutaj dobrego źródła pełnowartościowego białka jak np:
- ser twarogowy chudy lub półtłusty
- ugotowane jajka
- odżywka białkowa
Mógłbyś również dorzucić suszone owoce do smaku, kilka orzechów włoskich, dzięki czemu uzyskasz własnej roboty pełnowartościowe musli.

2 POSIŁEK (490kcal)
200 g. chleb żytni razowy + polędwica .
100 ml. Mleko .

W tym posiłku brakuje przede wszystkim warzyw które mają właściwości alkalizujące (zmniejszają zakwaszenie organizmu) jak również dostarczają organizmowi niezbędnych witamin i minerałów.
Nie rozumiem tylko jednej rzeczy po co w każdym posiłku mleko?

3 POSIŁEK (413kcal)
100 g. kasza jęczmienna .
200 ml . Mleko .

Muszę przyznać że nad tym posiłkiem zastanawiałem się chwilę, co Cię skusiło aby wymyślić taki rodzaj połączenia dwóch produktów? Postaraj się spożywać posiłki zbilansowane pod względem odżywczym jak również gastronomicznym, wątpię aby ktokolwiek wykazał chęć spożycia tego posiłku. Proponuje do kaszy jęczmiennej dorzucić porcję mięsa np:
- pierś z kurczaka
- filet z indyka
- filet schabowy
- wołowinę
Oczywiście nie zapominając o warzywach w postaci sałatki lub surówki.

4 POSIŁEK (487kcal)
100 g. piersi z kurczaka .
100 g. warzywa .
100 ml. Mleko .

I znów mleko. Posiłek wygląda nieco lepiej tyle że w tym wypadku brakuje źródła węglowodanów złożonych np:
- kasza gryczana
- makaron gruboziarnisty
- ryż brązowy oraz wszelkie jego odmiany nie poddane procesowi oczyszczania

5 posiłek (623kcal)
100 g. makrela + 100 g. Chleb żytni razowy .
Musli .

Darowałbym sobie musli i w to miejsce wrzucił porcję warzyw.

6 posiłek (519kcal)
200 g twaróg chudy .
100 g makrela .
2 jaja gotowane .

Praktycznie same produkty które są źródłem białka, jeżeli chcesz robić masę daj sobie spokój z tego typu posiłkami na noc. Skoncentruj się na posiłkach zbilansowanych. Brakuje Ci w tym posiłku węglowodanów i warzyw.

Postaraj się uwzględnić zmiany które Ci napisałem. Jeżeli będziesz miał jakikolwiek pytania pisz.
Pozdrawiam.

Chciałbym jeszcze dodać do tej diety odżywki :
- Białko
- Kreatyna

na kreatyne bedzie czas. Tylko ty odpusc z tym mlekiem, tym bardziej jesli jest UHT

No ok mleko wykluczę .
To białko mogę normalnie przyjmować .?
A co z kreatyną.?

Gdzie chciałbyś to białko wrzucić Dawkoo? Jak wygląda Twój staż treningowy?

Ćwiczę dopiero od 2 miesięcy .
Do diety .

no chyba wiadomo ze do diety tylko do którego posiłku?

Jeżeli chciałbyś dodać odżywkę białkową do diety proponuje wkomponować ją do I-ego posiłku, tam masz znaczące braki białka, po za tym zaoszczędzi Ci to wiele czasu.

To tylko do tego pierwszego wystarczy . ?

na noc wsumie tez by uszlo jak bys chcial