dieta redukcyjna do sprawdzenia

Mam 17 lat.
178 cm wzrostu i 72 kg wagi.

1. Posiłek - 7.20 :
- 100g płatków owsianych + 200 ml wody lub 100 ml mleka ( 17g Białka , 7.5g Tłuszczu . 66g Węglowodanów - 420kcal)
-2 jajka ( 15g Białka , 0.5g Tłuszczu , 11g Węglowodanów - 170kcal)

Razem : 32g Białka, 8g Tłuszczu, 77g Węglowodanów - 590 kcal

-------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------
2.Posiłek - 10.30 :
- Chleb żytni pełnoziarnisty 140g (czyli 2 kromki) ( 9g białka, 2g Tłuszczu , 60g Węglowodanów - 280 kcal)
- 100g piersi z kurczaka ( 21.5g B , 1 g Tł - 100 kcal)

Razem : 30g Białka, 3g TŁ, 60g Węgli - 380 kcal

-------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------
3. Posiłek (przed treningiem) - 15.20
- Ryż brązowy 50g (4g Białka , 1g Tłuszczu 40 g Węglowodanów - 161 Kcal)
- 100g piersi z kurczaka (21.5 g Białka , 1g Tłuszczu - 100 Kcal)

Razem: 25 g B , 2g Tł , 40g Węglowodanów - 261 Kcal

-----------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------

TRENING

-----------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------
Po treningu jakiś banan


4. Posiłek (po treningu) - 18.00

3. Posiłek (przed treningiem) - 15.20
- Ryż brązowy 50g (4g Białka , 1g Tłuszczu 40 g Węglowodanów - 161 Kcal)
- 100g piersi z kurczaka (21.5 g Białka , 1g Tłuszczu - 100 Kcal)

Razem: 25 g B , 2g Tł , 40g Węglowodanów - 261 Kcal

-----------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------

5. Posiłek - 22.00

-150g Twarogu chudego ( 30g Białka, 1g Tłuszczu, 5g Węgli - 150 Kcal)
- kieliszek oliwy z oliwek

Razem: 30g Białka, 20 g Tłuszczu , 5g Węgli - 250 Kcal




I razem wyszło tego tyle : 142g białka
35g Tłuszczu
222 g Węgli
1774 Kcal


Proszę o opinie

Wszytsko fajnie ALE
BRAK WARZYW W POSIŁAKCH CONAJMNIEJ 300g do posiłku !

DLACZEGO NIE MA TŁUSZCZY PRZECIEŻ OD NICH SIE NIE TYJE !!! CHŁOPIE DAWAJ 70g oliwa olej lniany orzechy popraw to
Co chcesz redukować zrób rekomp daj 2300kcal na poczatek pozdr

Warzywa, czyli po prostu robić jakieś surówki ?
Jakie warzywa najlepiej oprócz pomidora i papryki czerwonej ?

wszytskie z wyjątkiem strączkowych
gotuj paruj jedz surowe rób surwóki
DZIAŁ KUCHNIA !!

Jeśli zwiększyć kalorie to dodać jeszcze jeden posiłek, czy np więcej ryżu w posiłkach które już mam?

nie wiem czemu okolotreningowo obcinasz węgle, w tym czasie 'najbezpieczniej' dołożyc węglowodanow, poza tym w posilkach okolotreningowych masz 2x 260kcal
osobiscie najwieksze porcje węgli wrzucilbym do sniadania i okolotreningowo, kalorie podbij tluszczami, o które wczesniej grzmiał s.m.p.a.

pozdr

Ok, dodam trochę orzechów. 50 g wystarczy?
I jakie to mają być orzeczy? Laskowe ,włoskie, archaidiowe ? Teraz chyba i tak nic świeżego nie będzie , w gre wchodzą jedynie jakieś w paczkach tak?
Możecie polecić jakąś firme czy coś?

nie arachidowe
policz ile Ci brakuje tł
włoskie dodaj
lepiej wychodzą na wagę lub na targach

Brakuje mi ok 35g tłuszczu zakładając, że 1 g tłuszczu na i kg masy ciała

Nie rozumiem sensu pytania, smpa napisal zebys dodal orzechy wloskie ?

włoskie olej lniany czy inne źródła NNKT