Bardzo proszę o ocenę mojego planu treningowego (3 dniowy). Kiedyś ćwiczyłem (około rok temu zaprzestałem) więc chcę zacząć ponownie jako początkujący (nie chcę się rwać tylko chcę to zrobić spokojnie bez kontuzji). Teraz do rzeczy:
Ilość powtórzeń w serii: 6-12
PONIEDZIAŁEK
Klatka:
- Wyciskanie sztangi (chwyt szeroki) na ławce poziomej, 4 serie
- Rozpiętki płasko, 4 serie
- Wyciskanie sztangielkami pod skosem, 4 serie
Tricepsy
- Prostowanie ramion na wyciągu stojąc, 3 serie
- Wyciskanie francuskie leżąc ze sztangą, 3 serie
- Wyciskanie francuskie siedząc ze sztangielkami, 3 serie
ŚRODA
Plecy
- Podciąganie na drążku nachwytem (chwyt szeroki), 4 serie
- Wiosłowanie nachwytem, 4 serie
- Martwy ciąg, 2-3 serie
- Szrugsy ze sztangielkami, 2 serie
Biceps
- Uginanie przedramion ze sztangą stojąc (podchwytem), 4 serie
- Uginanie przedramion ze sztangielkami (chwyt młotkowy), 4 serie
- Uginanie przedramienia ze sztangielką w oparciu o kolano, 4 serie
PIĄTEK
Nogi
- Przysiady ze sztangą na barkach, 4 serie
- Wspięcia na palce stojąc, 4 serie
- (I tu jest problem bo nie wiem co mogę dodać)
Barki
- Wyciskanie sztangielek siedząc, 4 serie
- Unoszenie sztangielek na boki, 4 serie
- Unoszenie sztangielek na boki w opadzie, 4 serie
Płeć: Mężczyzna
Wiek: 16
Waga: 68
Wzrost: 175
Cel treningowy: trening masowy
Staż treningowy na słowni: 1 rok
Uprawiane inne sporty: siatkówka
Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): sztanga prosta/ łamana, sztangielki, drążek, ławeczka prosta/ skośna
Dieta: będzie
Przeciwskaznania medyczne: brak
Zażywane suplementy: brak