ppoi/Prośba o ocenę (1 dnia) diety redukującej tk.tłuszczową

Witam.
Mam 38 lat, 168 cm wzrostu i 65 kg wagi.
Moim celem jest w ciągu 2-3 miesięcy zrzucenie 5-6 kg tkanki tłuszczowej ciała.
W załączniku postaram się przesłać screeny dotyczące moich danych żywieniowych i przykładowy dzień dotyczący mojej diety.
Jeżeli chodzi o tening fizyczny, to zamierzam 2 x tygodniowo po 45 min uczestniczyć w zajeciach aerobiku i raz w tygodni trening siłowy połączony z cardio (20 siłka+25 rowerek)
<img src="">

wiesz tak przyjmujemy dla pewnosci, ale prawda jest taka ze jak sie na prawde ma wszytsko skopane bo sie odchudza juz latami to 4 tygodnie jest za malo
1800kcal i pozniej mozesz rotacje robic, trzeba uczyc sie obserwowac co sie dzieje i nie robic gwaltownych ruchow, jak dziewczynie fajnie idzie to na rotacji 1800/1600kcal moze dociagnac redukcje do konca jak tak 5kg jej brakuje.
jak wiecej to trzeba kombinowac i robic przerwy
Ciezko cos na 100% powiedziec wiele wychodzi w trakcie

<img src="">

<img src="">

Cześć

To, co wkleiłaś to jest dieta głodówkowa. Na redukcji powinnaś startować z 1800kcal.

Możemy pomóc Ci w ułożeniu zdrowej diety redukcyjnej, ale musimy mieć trochę więcej informacji o Tobie.

Jeśli byłabyś tym zainteresowana, wypełnij proszę ankietę, którą znajdziesz w regulaminie działu:
https://www.sfd.pl/Koncepcja_i_regulamin_działu-t666947.html

Pomocne byłyby też zdjęcia sylwetki, mogłabyś je wkleić?

Witam.
Przesyłam swoje dane, myslę że pomoga one w dopasowaniu odpowiedniej diety. Jeżeli chodzi o dietę ułożoną prze ze mnie, to nie brałam pod uwagę, około 4 tygodniowego okresu, na rozpędzenie przemiany materii, czyli diety ze zwiększonym bilansem kalorycznym tj. około 1750 kcal. Załóżmy, że ten okres mam w połowie za sobą. Potrzebuję już teraz diety z deficytem kalorycznym (około 300-400 kcal) dziennie, żebym mogła efektywnie zacząć ćwiczenia.

Wiek : 38 l.
Waga : 60
Wzrost : 164
Obwód w biuście : 92
Obwód pod biustem : 77
Obwód talii w najwęższym miejscu : 72
Obwód na wysokości pępka : 77
Obwód bioder : 101
Obwód uda 54
Obwód łydki 33
W którym miejscu najszybciej tyjesz : biodra, uda
W którym miejscu najszybciej chudniesz : brzuch
Uprawiany sport lub inne formy aktywności: (jak często) - 2 x aerobik 45 min + 1 raz siłownia: 45 min (w tym 25 min ćwiczenia cardio)
Co lubisz jeść na śniadanie:Kanapki, sałatki
Co lubisz jeść na obiad :Kurczak,wołowe,schab, rzadziej ryby
Co jako przekąskę :sałatka z zosem winegret
Co jako deser :praktycznie nie jadam
Ograniczenia żywieniowe : białka <1 g/kg
Stan zdrowia : dobry
Preferowane formy aktywności fizycznej: rower
Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty : mam zamiar OMEGA 3 Gold
Stosowane wcześniej diety : brak

diety ze zwiększonym bilansem kalorycznym tj. około 1750 kcal

To nie jest dieta ze zwiększonym bilansem, w twoim przypadku 1700kcal to bilans ujemny i od takiej kaloryczności powinnaś rozpocząć redukcję.

Poprosiłam Moralesa, żeby wpadł tutaj i pomógł ułożyć ci odpowiednią dietę

Jestem.
Więc tak, te 1200kcal to nie jest dobre rozwiązanie. Startujesz z bardzo niskiej kaloryczności i obniżasz metabolizm. Organizm tak właśnie działa, że to, co mu podajesz musi wystarczyć, więc adaptuje się do tego, co mu podajesz. Startując z wyższej kaloryczności zawsze możesz ją obniżyć w przypadku braku efektów, z 1200 już nie zetniesz, bo w końcu dojdziesz do liścia sałaty dziennie.
Ten rozkład makro który przyjęłaś jest trochę do zmiany. Tłuszczu daj 1g/kgmc, białka możesz podbić do 1,8, reszta do pełnej kaloryczności 1800 daj z węglowodanów z pełnego przemiału. Produkty wybierasz dobre za wyjątkiem tłuszczy. Dodaj do stałej suplementacji tran, zamień orzechy arachidowe na włoskie/brazylijskie/migdały/nerkowce. Jak ułożysz sobie dietę według tych zasad, to wrzuć do sprawdzenia.

ppoi (około 300-400 kcal) to deficyt dobry dla osoby z zapotrzebowaniem 3000-4000kcal - rozumiesz o co chodzi
Nie ma tak ze sobie obcinasz kalorie i tyle, obcinasz procentowo a nie kwotowo.

moim celem jest w ciągu 2-3 miesięcy zrzucenie 5-6 kg tkanki tłuszczowej ciała.

Nie ma takiej mozliwosci fizycznej, po prostu jest to niemozliwe, zaden organizm nei przewobi w takim czasie tej ilosci tluszczu. To jest mozliwe jedynie u ludzi grubych, kilo tluszczu na miesiac to jest u ciebie realne

<img src="">


Wrzuciłam obraz z komputera poprawionej kalorycznie diety na jeden z dni, jak będzie słabo widoczne to postaram się to poprawić.


Rozumiem przez to , że zastosowanie 1750-1800 kcal ma na celu rozpędzić przemianę, aby móc potem obcinać kalorię przy zwiększonej przemianie materii.
Mam tylko takie pytanie, przez jaki czas stosowania takiego bilansu, w połączeniu z treningiem, mam się trzymać, jak waga będzie stała przykładowo przez 3 tyg. (a prawdopodobnie będzie, skoro jest to bilans mojej PPM) rozumiem, że po danym terminie rozpędzenia PM, mam obciąć WW z bilansu o jakieś 200 kcal.i kontrolować wyniki.

Mam jeszcz jedno pytanie, wg dziennika posiłków i wzoru który znam, to moja Podstawowa Przemiana Materii wynosi 24hx60kg=1440 kcal, nawet przy dosyć intensywnym treningu i stylu życia mnożąc tą wartość x współczynnik 1,2 daje nam to 1728 kcal. Skąd się bieże jeszcze bardziej podbita wartość 1800 kcal. Żeby rozbujać PM wydaje mi się, że 1700-1750kcal to max. Może się mylę, jeżeli tak to proszę o wyjaśnienie mi tej niejasności.

przy dosc intensywnym stylu mnozysz x1,6, przy bardzo intensywnym x1,8 a przy treningach 2x dziennie x2

A to co ci podajemy wynika z naszego doswiadczenia.
Gdybyś byla laska 170cm wzrostu proponowalibyśmy tobie 2000kcal, gdybys miala 180cm proponowalibyśmy tobie 2200kcal
A prawde mowiac to juz jest o 200kcal zaniżone

nie jestesmy robotami, kazdy jest inny wiadomo ze te cyfry sa zaokrągleniami i co do spozywania i co do spalania, jedzeni to nie matematyka tylko zycie