Problem...

moze i mam braki w diecie bede to probował uregulowac.. a plan treningowy napewno tez musze zmienic jakies propozycje?

wklej tu caly plan z opisem cwiczen i iloscia serii, powtorzen, itp.

plan jest totalnie do dupy
nie dziwota ze nie ma efektów.

W poniedziałek robisz klatę przy której pracują barki(przednie aktony) i tricepsy,po czym we wtorek katujesz barki(czyli nie ma regeneracji dla przednich aktonów)
później nie wiedzieć po co klata znów w czwartek przy której pracuje triceps którego katujesz ponownie w piątek...i znów zero regeneracji...

Zmierz obwód pasa(z czystej ciekawości)

i jak już wyżej proszono,rozpisz cały plan.

poniedziałek- klata
Wyciskanie sztangi ławka prosta 4x 12/10/8/6 (z progresją ciężaru)
Rozpiętki ławka prosta 4x 10
skos w gore 4x 12/10/8/6/ z progresja
wypychanie hantlami na prostej 4x 12/10/8/6
wtorek barki wyciskanie zza karku 4x 12/10/8/6 progresja
prostowanie rak z hantlami
na skosnej lawce przod barkow hantlami
wszystkie cwiczenia robie 4x 12/10/8/6
sroda plecy
drazek do klaty i do karku
wiosłowanie
2x cwiczenia nie wiem jak sie nazywaja :P ale prawie wszyscy to robia
czwarek klata to samo co poniedzialek
piatek biceps i tric
bic gryfem lamanym na stojaco 4x 12/10/8/6
modlitwenik to samo
hantlami na stojaco i mloty
tak na szybko opisałem

obwod pasa jak dobrze mierzylem to jakos 81-83

plan caly do przerobienia
poczytaj o fbw albo o splicie i wrzuc tutaj propozycje nowego planu.

a tric franzuc hantla zza karku i na wyciagu

Może bym zrobił tak:
poniedziałek
Klata + biceps
wyciskanie na płaskiej 4x 12/10/8/6 z progresja ciezaru
skos gora/doł 4x 12/10/8/6 z progresja ciezaru
wypychania hantli na plaskiej 3x 12/10/8
rozpietki 3x 12/10/8
bicsps
gryfem lamanym prostowanie przedramion 4x 12/10/8/6 progresja
modlitewnik 4x 12/10/8/6
hantlami uginanie i młoty
sroda plecy + triceps
plecy
podciaganie sie na drazku do klaty i zza karku 4x progresja
wiosłowanie progresja
+2 cwiczenia nie znam nazwy :P
tric
pompki na poreczach
francuz
wyciag
piatek barki + przedramie/brzuch
barki wyciskanie sztangi zza karku
propstowanie rąk przod barkow( nie wiem jak to sie nazywa;p)
wylewanie ( srodek barkow) tez nie znam nazwy
i gryf lamany do brody

http://www.kulturystyka.pl/atlas/ znajdz te nieznane cwiczenia i napisz co to jest ;p

http://www.kulturystyka.pl/atlas/plecy.asp#5