Masa w domowych warunkach :)

Witam. Mam do dyspozycji tylko drążek i taborety. Nie wiem jak ułożyć trening. Chciałbym także zwiększyć wyskok. Co sądzicie o gregry moge "wpleść" go w trening? Trenować codziennie czy 3x tydzień? Potrafię wykonać około 20 pompek, 40 brzuszków, 8 podciągnieć w podchwycie, 1 w nachwycie.
Wiek [16 lat]
Waga [70 kg]
Wzrost [190 cm]
Cel do osiągnięcia (Masa)
Staż (4 miesiące)
Aktywność fizyczna (od czasu do czasu koszykówka)

3 razy w tygodniu trenujesz planem dla początkujących
układasz dietę typowo na masę z dodatnim bilansem (wejdz do działu odżywianie)
pzdr

Dieta nie musi byc narazie. W twoim wieku na poczatku wystarczy dobre odzywianie (10 wskazówek żywieniowych)

Dzięki. A od którego roku życia można układać sobie już jakąś dietę?

10 wskazówek jak najbardziej, ale dietę nie musisz od razu co do godziny, tylko postaraj się jeść 5 pełnowartościowych posiłków żeby mieć pełnowartościowe białko, węgle itp.
najważniejsze są posiłki okołotreningowe.