Brzuszki na ławce skośnej

Witam !

Niedawno postanowiłem poprawić stan swoich mięśni brzucha. Zakupiłem sobie ławkę skośną (tutaj podam link: http://www.sport-shop.pl/lawka-skosna-spokey-spartan-z-hantelkami-p-2847.html), ale nie wiem jakie brzuszki na niej wykonywać. Wiecie może, jakie ćwiczenia mogę na niej przeprowadzać? Nie chciałbym mocno męczyć kręgosłup, tak jak to jest przy pełnych brzuszkach. Ponadto ile razy w tygodniu, ile serii, po ile ćwiczeń robić. Jestem w wieku 16 lat i jestem kompletnym nowicjuszem w tej dziedzinie. Bardzo prosiłbym o jakieś rady - każda mile widziana !

Zajrzyj do dzialu "Trening w domowych warunkach"

Tam znajdziesz sporo info

Niby tak, ale ja nie wiem nawet jak wykonywać jakieś ćwiczenia na mięśnie brzucha. Bardzo prosiłbym o jakąś poradę !

http://www.kulturystyka.pl/atlas/ 

Niestety na podanej przez ciebie stronie nie znalazłem niczego satysfakcjonującego mnie - nie było tam żadnych ćwiczeń, które mógłbym wykonać na mojej ławce (podałem link).