2tygodnie po napisaniu tego tematu pojechalem za granice, nie przejmowalem sie tam silownia ani dieta. Waga nie ulegla zmianie.
Teraz kupilem juz karnet na silke, mam ulozony podobno swietny plan treningowy(push&pull), i musze dopracowac diete...
wzrost 176-177cm
waga 60kg
Silownia 3x w tygodniu
132g bialka dziennie
78g tluszczy(minimum,chyba podbije wyzej,w koncu tluszcz mi nie straszny?)
300g wegli dziennie(lub wiecej, nie boje sie zalania tluszczem,nigdy mi to nie grozilo)
Teraz pytanie jak to rozlozyc w posilkach...
6:45 sniadanie:
- 70g platkow oswianych na mleku 3,2%( 250ml mleka)
- ~30g odzywki bialkowej sfd( 25g białka)
- 50ml oleju lnianego (o ile go dostane,bo cos nie widze w sklepach)
Szkoła od 7:45-14:30(dodam,ze w szkole najlepiej bedzie mi jesc proszki,chocby braku czasu),posilki w szkole:
9:25 :
- Kanapka z szynka i serem + majonez
- 70g gainera<mass xll>(51,5g weglowodanow, 14g białka,1g tluszczy)
11:25 :
- Kanapka z szynka i serem + majonez
- Batonik białkowy wlasnej roboty,przepis z sfd.pl (Białko 16g
Węgle 28g Tłuszcz 4,6g) przepis:
https://www.sfd.pl/Batony_banonowo-czekoladowe-t448923.html
13:20
Jakas odzywka... Co polecacie,biorac pod uwage,ze obiad bedzie okolo 15:30? Mam do wyboru białko sfd, gainer mass xll lub carbo biogenixa
15:30 obiad
Tutaj roznie... Z reguly to co mama zrobi ,np. ziemniaki,schabowe,surowka.
- 50ml oleju lnianego
17:20 (przedtrenigowy)
- Smazona piers z kurczaka(jedna zwykla piers,nie wiem ile to wazy,pewnie ze 150-200g)<tutaj,nie zawsze jest,czym moge to zastapic?)
- pol worka ryzu (nie wchodzi mi to jakos
)
- carbo 50g
18:00- 19:00 trening( w trakcie treningu
odzywka białkowa - 25g samego białka)
Bezposrednio po treningu 50g carbo, do tego banan.
20:30(potreningowy)
Tutaj mam nadzieje na jakas rybe, ale o swieza makrele moze byc ciezko, wiec bede musial pomyslec nad czyms w puszkach...
Co do tego,lub zamiast tego gdybym nie mial akurat ryby?
22:30 70g(lub wiecej?) gainera mass xxl, bezposrednio przed snem.
Mam szanse byc bykiem?
Nie bylem pewien jak rozlozyc suple,moze ktos doradzi odnosnie tego... Wydame troche kasy i mam ich dosc sporo,chcialbym brac dziennie:
3x 70g gainera mass xxl
2-3x 30g(25g samego bialka) białka sfd.
2x(lub wiecej?) 50g carbo biogenixa
Do tego kreatyna rano i po treningu.
Zmieniony przez - Bron2010 w dniu 2010-11-21 22:24:26