Sniadanie 6:50
- Platki owsianie 70g (8,4b/5t/48,5w) + mleko 230ml(7.4b/ 7.4t/ 10.8w) + 20rodzynek(21w)
- 40g odzywki białkowej (23b) + mleko 115ml(4b/4t/5w)
- jakie Male warzywko,np. jedna marchewka
- oliwa z oliwek 30ml(27,6t)
Kcal : 200 mleko/84 rodzynki/256 platki/121 odzywka bialkowa + oliwa 246 =
907kcal
43b
44t
85w
Posilek w szkole 11:25
- 150g smazonej piersi z kurczaka (31b/?t/?w)
- 70g gainera (14b/1t/51,5w) na mleku 230ml(7.4b/ 7.4t/ 10.8w)
- jakis owoc/warzywo + troche orzechow
Niestety nie mogę znalesc informacji o wartosciach odżywczych smazonej piersi, wiec podalem wartości przed smazeniem.
Kcal : 271 gainer/ 133mleko/ 150(?) piers =
554kcal
52,4b
8,4t
62w
15:00 obiad (przedtreningowy)
To co mama zrobi, np. ziemniaki,schabowy (czy mogę jesc również surowke w tym posilku?)
16:00
Carbo 50g: 47,5w / 192kcal
17:00 TRENING
Podczas treningu popijane 40g odzywki białkowej (23b) + mleko 115ml(4b/4t/5w)
18:20 ( pare minut po treningu) carbo 50g : 47,5w/192kcal
19:00
- 60g ryżu<waga przed gotowaniem> (5b/1t/46w)
- 150g smazonej piersi z kurczaka (31b/?t/?w)
- 70g gainera (14b/1t/51,5w) na mleku 230ml(7.4b/ 7.4t/ 10.8w)
- banan lub inny owoc
Kcal: 211 ryż/ 150 piers/ 271 gainer =
631kcal
57,4b
9,4t
108w
21:30
- Makrela wedzona (32,5b/22,8t/0w)
331,2kcal
22:30 (bezpośrednio przed snem)
30g odzywki bialkowej (19b) zmieszanej z oliwa z oliwek 30ml(27t)
Kcal: 90 wpc/ 247 oliwa =
337kcal
19b
Da rade?
Co innego moge zjesc na kolacje,gdy nie bedzie makreli?
Podliczylem to i wyszlo kalorrii jak dla pudziana,ew wszystkie te dania troche pomneijszone, wtedy zetne kalorie(jesi nie bede dawal rady jesc tyle,ile jest podane)
Zmieniony przez - Bron2010 w dniu 2010-11-23 21:49:27