Mieśnie Brzucha Pomocy !!

Witam. Mam 15 Lat i Ważę 75 KG.

Jestem Dość Wysportowany Bo Uprawiam Piłke Nozną i Ręczna Lecz od Roku Nie trenowałem z Powodu Kontuzji i Zaniedbałem Mój Brzuch.
Pojawiła sie na Nim Duza Fałda Tłuszczu Chciałbym ja Usunać a Zarazem Wyrobić Mieśnie Brzucha . Wieć Prosze Was o Dokładny Moich Treningów.

Dodam Tylko Ze Nie Posiadam Zadnych Sprzetów Ale z Tego Co Wiem To Do Mięsni Brzucha Nie Potrzeba .

Z Góry Dziękuje i Czekam Na Odp. Pozdrawiam

dlaczego każde słowo piszesz dużą literą?
nie ten dział.

podstawa czyli dieta + trening. poszukaj wszystkiego nt. diety w dziale odżywianie

Chodzi o to ze szukałem i nic dla siebie nie znalazłem a jak znalazłem to pewnie myślałem ze to nie to. wiec chcę zebyscie mi wy cos doradzili :(