Proszę o pomoc prawie 16lat co dalej //

Witam. Jest to mój pierwszy temat. Ćwiczę prawie 2 lata z tym 1 rok treningu był na samą klatę. Drugi rok ćwiczyłem prawie wszystko moje wymiary: klata 108cm ,bic: 35. Chcę kupić jakies suplementy a mianowicie Kreatyne Explode z Olimpu i jakies Carbo.-dieta slaba ale jest. Co polecacie zmienić czy coś dodać z gory dziekuje

Daj plan treningowy i dietę :)

Klata:
Wycisk.plasko: 4s/10-12pow.
Skos: 3s/10-12pow.
Rozpietki na plasko:4s/10-12
Bic:
Uginanie sztangi: 4s/8-10pow.
mlotki: 3s/10
podciaganie wasko podchwyt: 3s masa ciala
Barki:
Wycisk.zza glowy:4s/10-12pow
Wznosy bokiem: 4s/12pow
Plecy:
Martwy:3s/8-10
Wioslowanie 3s/8-10
i drazek
Nogi:
przysiad 4s-8
lydki 4s 25-35pow

diety nie mam nie jem slodyczy itp jem duzo piersi z kurczaka ryzu itp.

Gdzie ty masz triceps ? zgubiłes ?

sory zgubilem: triceps: Uginanie francuskie stojac 3s-8pow
wysiskanie waskim cwhytem: 3s-10-12pow
jednoracz fransuskie: 3s-8pow

Na biceps 10 serii a na plecy 6 + drazek ?
Idź do działu trening dla początkujacych i ułoz jakis w miare sensowny plan, nastepnie udaj się do działu odżywianie (a najlepiej wpierw tam) Zajrzyj do tematów podwieszonych (to te na górze , pogrubione i kolorowe)
Poczytaj o odżywianiu , podstawach diety , ułoz sobie swoją diete pod siebie np. za pomocą Dziennika Vitalmax , daj do sprawdzenia w dziale.

Takie wyjście bedzie dla Ciebie najlepsze

A co do suplementów
https://sklep.sfd.pl/Universal_Nutrition_Daily_Formula-opis483.html
https://sklep.sfd.pl/Olimp_Chela-Mag_B6-opis25507.html
https://sklep.sfd.pl/Tested_Nutrition_Tested_Omega_3-opis26439.html

więcej Ci nie potrzeba.

Zmieniony przez - R_93 w dniu 2010-11-21 11:52:24

A jak dieta bedzie i sensowniejszy trening to się nie przyda kreatyna i carbo.

Przydać sie przyda , ale jak ułozysz dobrą diete to stwierdzisz ze idzie i bez kreatyny - uwierz.
Dopiero jak Cie przystopuje troche potem to mozesz wrzucić kreatyne.
A Carbo Ci nie potrzebne , chyba ze w diecie braki bedziesz miał.

też tak zrobię :) Napisze po paru tygodniach o postępach pozdro