Odżywki i zwiększenie masy

Wiatam mam 19 lat 182cm wzorstu i 76kg wagi.ćwicze na siłowni od miesiąca chciałbym zwiekszyc swoja mase ale nie dużo ponieważ gram w kosza i nie che zeby mi to przeszkadzało. Chciałbym również kupić sobie jakies odżywki.Chciałbym prosić o jakis rady co do odzywek i diety.

Dział Odżywianie-ułóż dietę z bilansem kalorycznym na plus, odżywki ewentualnie do jej uzupełnienia, suplementy na razie zbędne-ewentualnie jakiś preparat witaminowy czy dodatki typu omega-3.

bez odżywek

Mysłalem nad ozywką białkowa?? a co do diety to masz moze jakies propozycje i prosba zeby nie byla skomplikowana bo nie mam zbytnio czasu siedziec w kuchni ;/

a my nie mamy czasu odpowiadać na Twoje pytania
dział odżywianie-czytać tematy podwieszone