FBW po rocznej przerwie - do oceny

Nogi :
Przysiady 3s
Uginanie na atlasie 2s

Plecy :
Mc 2s,
Ściaganie drążka wycigu za kark 2s

Klatka :
Wyciskanie sztangi płasko 2s
Wycisnaknie sztangi skoks 2s

Barki :
Wyciskanie zza karku 3s

Triceps :
Francuz 2s

Biceps :
Uginanie ramion sztangielkami „młotki" 2s

Przedramiona :
Uginanie nadgarstków podchwytem/nadchwytem w siadzie 2s

Brzuch :
brzuszki 3s




1-2tygodni 15powtórzeń
2-4tygodni 10powtórzeń
4-6tygodni 5powtórzeń

odpowie ktoś czy wszyscy śpią ?

up.

możesz zrobić dwa zestawy FBW np:

A:

Przysiady ze sztangą 3 serie
Wiosłowanie sztangą 3 serie
Wyciskanie żołnierskie 2 serie
Wyciskanie wąsko sztangi 2 serie

B:

MC 3 serie
Podciąganie na drążku 3 serie
Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 3 serie
Uginanie ramion ze sztangą stojąc 2 serie