Posze o pomoc w Dobórze odżywek , suplemetow i czwiczeń

Witam. Krótko i na temat. Mam 18 lat.
Warze 61 kg,
wzrost 185
w bicu mam 27 cm
w klacie 92
brzuch 70 cm .
Jak widać jestem chudy i chcę coś z tym zrobić.
Proszę o podanie mi odżywek które muszę brać i ich działanie.
To ważne mam dużą przemianę materii , dużo jem a nie tyję.
Mam zamiar już kupić gainer kreatynę i hmb ale co jeszcze do tego ?
Czy 3 treningi ogólno rozwojowe w ciągu tygodnia po godzinie to dobry pomysł? Jem 7 posiłków dziennie. Dzienne zapotrzebowanie na kalorie to 3200. Dietę mam zróżnicowaną ale bardziej bogatą w węglowodany i białko.

A zapomniałem dodać że moim celem jest uzyskanie większej masy ciała i objętości mięśni

przedstaw co jesz

W mega ilościach makarony, ryby, serki wiejski twarogi, dużo owoców , + to co mamusia zrobi na obiad i kolację

Czy metanabol brany w małych ilościach i z lekami regenerującymi i osłonowymi na wątrobę to dobry środek na 1 cykl aby zwiększyć masę ?

sprobuj ulozyc diete z wyliczeniami, a nie łap się za metanabol
od siebie powiem zebys zaczął od 120g białka zwierzęcego, 60-65g tluszczu i 300-330g węgli
w podwiesoznych znajdziesz wszystko co potrzebne zeby ułozyc samodzielnie diete

pzodr

"od siebie powiem zebys zaczął od 120g białka zwierzęcego, 60-65g tluszczu i 300-330g węgli " jakich firm polecasz i czy starczy to na cykl 30 - dniowy ? chyba nie

to są założenia diety, a nie żadne 'współrzędne' gainera

Aha ha ha :)

Panowie czytajcie coś zanim zakładacie tematy bo potem są historie jak te powyżej....