wygram16 dziennik treningowy bieganie !!!!

zakładam ten dziennik aby wytrwać w moim postanowieniu żeby być w formie życia na wiosnę czyli zejść poniżej 3 min obecnie około tyle biegam ale kto nie idzie dalej ten sie cofa a ja nie chce sie cofać więc dalej trenuje.
biegać zacząłem od rozpoczęcia wakacji przed wakacjami biegałem 3.30 km a teraz około 3 min mój trening polegał na interwałach i wbieganiach w tygodniu miałem tego prawie 30 km ale teraz zmieniam plan ktoś mi podpowiedział co nieco i może poprawię się i może kiedyś pójdę do klubu .


Zmieniony przez - wygram16 w dniu 2010-11-07 11:35:25

przez ten czas jak nie prowadził też sporo biegałem najpierw był przerwa może tydzień bo chory ale potem ostry zapierdziel przez te dwa miesiące grudzień i styczeń policzyłem mniej więcej że wybiegałem około 300 km ale robiłem też siłę nóg rąk brzuch ogólna siłownia ciał trochę się wyrzeżbiłem heh ale jak wyglądają sportowcy bolt czy inny pakują to ja teżno i dużo rozciągania skoczył mi lekko sprint i wytrzymałość sporo żył na nodze jest ale to chyba dobrze wypowiadać się !

poniedziałek 8 XI
rozbieganie 6km

wtorek 9 XI
rozbieganie 6km

środa 10 XI
rozbieganie 6km

powodzenia ! :)

Powodzenia! zrob najwazniejsze rozgrzewke!

czwartek 11 XI
rozbieganie 8 km
wiem na rozgrzewkę trucht potem skipy bieg do tyłu jakieś wymachy rozciąganie przed i po teraz to trochę zimno to trzeba się dogrzać dziś dużo biegałem pod wiatr i nieżle zmarzłemale świetnie sie czuje .
potem lekka siłownia zdecydowałem że siłownia nóg bedzie w niedziele gdy jest przerwa w bieganiu .

Bardzo urozmaicone treningi

Piątek 12 XI
wybieganie 6 km

Sobota 13 XI
wybieganie 8 km
4x100m rytm

Zmieniony przez - wygram16 w dniu 2010-11-13 18:12:12

dziś mam zamiar ćwiczyć nogi ale nie mam zbyt dużego pola manewru przysiady ze sztangą może jakies podskoki i lekkie rozruszanie mam prośbę do pavloj i sprinterka i innych o podanie ćwiczeń na nogi które które poprawią moją szybkość do wiosny i ja je mam zamiar wykonywać raz w tygodniu w niedzielę .