Co z WW na noc które przypadają zaraz po treningu ?

Witam
Jestem osobą która redukowała swoją wagę ze 120 kg do 82 kg całość zajeła 6 miesięcy. Od września przybyło mnie aż 6 kg ! i postanowiłem znów przypilnować swojego ciała :)
otóż mam jeden wielki problem mój trening siłowy (fbw) wypada o godz 20 i trwa do 21:30 w domu jestem 22 i zjadam posiłek następnie ok 22:20 kładę się spać ... i tu właśnie jest ten problem czy jest konieczność spożywania ww po treningu jeżeli jest on tak póżno ? Strasznie mocno mnie podlewa po ww na noc ...
Czy można je całkowicie zlikwidować i dać je tylko i wyłącznie do śniadania ? oczywiście ubytek kcal nadrobić tłuszczami ;)?

konieczne sa! musisz uzupelnic
daj o nizszym ig

daj niewielka ilosc wegli o niskim ig, ze sniadaniem następnego dnia uzłupełnisz dając więcej węgli prostych lub złozonych o wyzszym ig

no tak daje ... np:gryczaną,ryż brązowy,razowy makaron
Ale na prawdę nie mogę tego wyeliminować ?
Kiedy byłem na ckd ( 6 tyg ) zauwazyłem u siebie jedno na tłuszczach i 0 ww strasznie dobrze mi się uczyło/ćwiczyło :)
Jednak szkoła... cieżko pobawić się w ckd więc stąd moje róznie pomysły :)

Czy przed treningiem moge np tłuszcze + białko a po treningu białko + ww ?

Zmieniony przez - Mashay w dniu 2010-11-13 20:49:31

możesz tak dać
z ckd bym sie wstrzymał

Dlaczego s.m.p.a ? dlaczego czekac z ckd ?

jaki masz bf ? pokaż zdjęcie jeśli masz ok 12-10 % warto inaczej można zejść z reguły bez katowania

bf dość spory ok 20-22% z tym że u mnie spożycie ww wiąże się z tym że mam większą chęc na następne a na ckd nie było problemu z jej trzymaniem całkowicie lajtowo :)

to obniż ww do ok 150 g i zobaczysz nie ma sensu wchodzi w ketoze poczytaj o tym

s.m.p.a obecnie jestem 150g ww nie przekraczałem tego od momentu zakończenia ckd :)

wiec zostań i z czasem możesz powoli pdobijać na 200 co do ww na noc nic sie nie bój i dawaj śmiało zwłaszcza jak po tren