Wkoncu

Wkoncu zabralem sie za siebie, nie bylo latwo 8 lat pracy przy biurku (w tej chwili 30lat) pomoglo w odkladaniu tluszczu w moim ciele
Miesiac temu przelamalem sie, zapisalem na silownie plus dieta, dodatkowo zakupilem rower i staram sie wszedzie jezdzic rowerem, auto sie kurzy
Miesiac temu : 184 cm 98kg wagi.
Po miesiacu : zszedlem do 90kg
W tym miesiacu a mamy dzisiaj 12.11 jest juz 88kg
Mysle ,ze pelen szczescia bede gdy dobije do 80.
Pierwsze 3 tyg. na silowni 3x w tygodniu, glownie aeroby ,orbitrek plus bieznia. Do tego trening obwodowy.
W tej chwili silownia codziennie ,przerwa sobota/niedziela.
Aeroby plus obowdówka plus cwiczenia na brzuch.

Moja dieta ?
nie liczylem nie konsultowalem, nie wiem z czym sie to je, dlatego podaje do ew. korekty.

9:00 Sniadanie: platki kukurydziane z mlekiem./na przemian co drugi dzien twarozek. Lub jajka okolo 3 na twardo.

12:00 Gotuje paczke kaszy gryczanej do tego polowa piersi z kurczaka oraz porcja warzyw na parze. Dziele to na pol, polowe jem o 12:00/na przemian zamiast piersi z kurczaka np. losos.

15:00 druga porcja kaszy z kurczakiem i warzywami.

17:00 silownia

19:00 makrela do tego papryka, zielony ogorek,pomidor.

Okolo 22:00 garsc platkow kukurydzianych na sucho. (chodze spac okolo 1 w nocy)

Pije dosyc duzo wody przegotowanej, okolo 2 litrow dziennie.

Pomiedzy posilkami ,staram sie nie przegryzac nic, czasami jakis jogurt, naturalny albo activia.

Co zmienic ? moze urozmaicic diete zeby nei byla nudna ? W pierwszym miesiacu spadek wagi byl dla mnie zadowalajacy, widze w drugim ,ze troche zwolnil.
Nie stosuje zadnych spalaczy ,jedynie L-Karnityna, przed silownia.

Pozdrawiam

Poczytalem i obliczylem wg. tematu tutaj na forum Wyszlo mi ,ze mam RMR: 2.922 Wiec weglowodanow powinienem przyjac - 414,4 Bialka - 202,4 Tluszcze - 297,4 Hmm nie wiem czy ja to dobrze obliczylem ,czarna magia dla mnie, teraz jeszcze to poukladac w posilki ech.

co zmienic?
wszystko
twoja dieta kuleje w 100%

Ostatni posiłek należy zmienić, zdecydowanie. Daj serek wiejski, albo twaróg, najlepiej półtłusty. Co do śniadania, to kukurydziane zastąp owsianymi. Na śniadanie jajka byłyby dobre. Bo serek wiejski na początek dnia to złe źródło białka.

Zmieniony przez - BC1991 w dniu 2010-11-13 00:20:16

Pamiętaj też, że maxymalnyyyyyyy odstęp pomiędzy posiłkami nie powinien przekraczać 3 godzin, a u Ciebie . . . Cóż :)
popraw to i bedzie super!
Wodę przegotowaną należałoby zamienić na mineralną niegazowaną.
Powodzenia.

chlopak je makrelę przed treningiem, a wy mu polecacie zmienic wode przegotowana na mineralna jakby to mialo jakies znaczenie.
proponuje darowac sobie pisanie takich glupot

serek wiejski na poczatek dnia to normalne zrodlo bialka

Normalne? Białko które wchłania się długo na początek dnia jest nam zdecydowanie potrzebne... Otóż na początek NAJLEPIEJ zjeść białko które szybko zostanie wchłonięte. Jajko, pierś, odżywka białkowa. Jak wiadomo serek wiejski to kazeina, która wchłania się długo. Oczywiście serek wiejski to też białko, ale najlepsze na noc!

kk3 to ja proponuję zaprzestanie pisać takich bzdur.
Serek wiejski na dzień dobry . . . :/
A co do wody to zapoznaj się ze składem chemicznym tej przegotowanej i tej mineralnej. Heh.

kk3 nie jem makreli przed treningiem a po treningu, jako ostatni posilek.

zipper22 hmm czyli trzeba by wprowadzic jeszcze jeden posilek, co proponujecie ?

Ja osobiście proponuję zmianę całej diety, bo dieta ketogenna nie jest dobra na dłuższy czas.
Zastanów się nad tym.
Pzdr.