Dobor suplementów

Treningi Muay Thai
3-4 razy w tyg czasami siłownia
21 lat
178 cm
75 kg
Muay Thai 2 lata, rok przerwy i teraz nawrotka do treningów.


Problem jest taki ze na treningu jestem cały wypompowany., nie mam sily kondycji jestem ospaly, no nawet ziewam czasem.
Nie mam żadnej diety gdyż w moim wypadku jest ona nie możliwa do ułożenia i utrzymania. - po pierwsze kasa, po drugie brak czasu na gotowanie. I mimo ze wyliczyłęm swoje zapotrzebowanie
(koło 2800 kcal) to nic to nie zmienia.

Więc zamiast tego chciałem skorzystać z pomocy suplementów ale nie wiem co wybrać.

Zakupiłem Carbonox i to wiem ze na pewno będzie mi służyć,
ale zastanawiam się nad jakimś gainerem bialkiem bcaa lub wpc.

Biorąc pod uwagę brak diety gainer chyba byłby najlepszy, a z drugiej strony trzeba wiedzieć jakie ma się braki w diecie żeby to zażywać

Bcaa aminokwasy zastanawialem się nad olimpem ale czytalem dużo opini w ktrych rzadko kto zażywa samo bcaa i carbo, prędzej z białkiem lub włąśnie gainerem.


Proszę o rade bo gubię się w tym jak to dobrać dla siebie

w czasie treningy mozesz pic te carbo, doda ci energii, mozesz wziasc kreatyne , bedziesz mial wieksza wytrzymalosc lub beta alanine

Weź sobie kreatynę mono da ci siły i trochę kondycji nadrobisz .
Gaj ner max xxl ,gain bolic 6000 .
I postaraj się trzymać dietę bo ona jest najważniejsza :D
Pozdrawiam

Jak jesteś wypompowany po treningu to kup sobie jakąś przedtreningówke, do tego jak brakiw diecie to kup sobie jakiegoś gainerka, oraz kreatyne mono.

SUPLEMENTACJA W SPORTACH WALKI
https://www.sfd.pl/[ART]Suplementacja_w_sportach_walki_by_faftaq-t395344.html

Tomq jest to jeden z artykulow który namieszal mi w glowie.
Pozostalę to artykuly Kamiru i Pit bulla.

Dlatego zadałem to pytanie bo nie wiem co dobrać pod siebie.
Na pewno witaminy, carbo i omega 3 - w to już się zaopatrzylem.
Nie zależy mi na masie więc białko sobie odpuszczę.
Kreatyna zwiększa sile i wytrzymałość ale bardziej zależy mi na tym żeby dostarczać odpowiednich budulców do organizmu.

Dlatego zastanawiałem się nad gainerem, lub bcaa.

Gainer jest właśnie bardziej jako uzupełnienie diety, bcaa natomiast stanowi połowę tkanki mięśniowej i chroni przed katabolizmem.

Najlepszy wydaje mi się byłby gainer własnie z bcaa, są takie wogóle?
Mam rację czy wystarczyło by mi samo bcaa?

z tego co piszesz wnioskuje ze diety brak?
bialko nie sluzy do budowania miesni samo w sobie. wegle i tluszcze tez maja bardzo duzo do powiedzenia, jak nie chcesz masy to tym bardziej gainera bym nie dawal.

bcaa
beta lanina
l karnityna moim zdanie najbardziej przydatne suple w twoim sporcie

bialko/gainer to juz od diety zalezy