chce sie odchudzić i mieć mase mięśnową

tak jak w temacie co mam brać jaką dietę mam wybrać tak trochę o sobie mam lat 15 warze 109 wzrost 178 chodzę na siłownie od 2 miesięcy nie wiem co brać kiedyś słyszałem żeby tylko ćwiczy i brać kreatynę czy coś innego to mi wystarczy bo mam juz masę tłuszczu żeby zamienić w mięśnie ale nie wiem czy to prawda

najpierw zredukuj mase (dieta i aeroby) i wtedy mozesz myslec o budowaniu masy miesniowej :)

dobra - taka propozycja - weź kostkę smalcu i pomyśl jak zmienić ją w kawałek mięsa,
jak wymyślisz jak będziesz wiedział jak się zmienia tłuszcz w mięśnie.

pzdr/

do ilu mam tak odchudzić bo nie wiem ?

mysle ze 80 kg... minimalnie przy twoim wzroscie;)

to 30kg może ktoś wie jakie jest dobry reduktor tkanki tłuszczowej bo sie nie opłaca chyba brać kreatyny i innych co nie ?

Teraz kreatyne niee;) a samym reduktorem za duzo niezrobisz.. po piersze dieta i aeroby na koncu spalacz mozesz wziasc .

jeżeli chcesz uzyskać pomoc zadawaj rozsądne pytania, jeżeli nie wykażesz minimalnego wkładu intelektualnego usunę Ci temat.

Po pierwsze - przeczytaj 10 wskazówek żywieniowych.
Po drugie - jesteś młody i nie trzeba Ci spalaczy by skutecznie schudnąć.

pzdr/

domino 250 :)
nie ma lepszego spalacza jak dieta, aeroby oraz motywacja.
Powodzenia :)