POMOCY nie wiem jak trenować aby nie spalać mięśni

Witam jestem nowym użytkownikiem forum
Chciałbym nabrać przeważnie na masie mięśniowej bo jestem suchy jak patyk ;] (wysokość ok. 166 cm waga 54 kg )

Do dyspozycji mam ciężarki 2x2kg i 2x4kg
worek treningowy drążek ale najbardziej lubie pąpki itp

Chciałbym uzyskać najleprzą dietę (lubię banany orzeszki ser żółty jogurty pitne smakowe masło orzechowe )

Od niedawna ćwiczę przed szkołą pompki brzuchy i takie ściskacze do rąk ok 3 serie (20 pąpek 25 brzuch. 45 wyciskach)
i przed pujściem spać to samo

Słyszałem że mogą mi się spalać mięśnie :(

Jestem bardzo zawzięty i mogę trenować o każdej porze dnia

POMUŻCIE zrównać trening z dietą może jakieś białko ??


Z góry DZIĘKUJĘ i pozdrawiam Adam
P.S sorry za błędy literowe jak wystąpiły

Po pierwsze nie trenuj codziennie - 3-4 razy w tyg i nigdy danego dnia 2 razy!
A po drogie poczytaj o treningu domatora https://www.sfd.pl/Trening_w_domowych_warunkach-f308.html 

Z takim obciążeniem nie zdziałasz NIC.
Do treningu z łącznym obciążeniem 12 kg nie są potrzebne - wręcz nie mają sensu -
odżywki białkowe.

I zainwestuj w słownik ortograficzny.

Zmieniony przez - Darek62 w dniu 2010-11-09 10:28:30