[ART] CO JEŚĆ GDY JESTEŚMY W SZKOLE/PRACY? strona 1 i 20

fajny pomysł do szkoły idelany dla bojaźliwych

Witam, Czytam na temat diet i czym więc ej czytam tym mniej wiem :)
Prosze o porade i wyrozumiałość dla nowego na forum :).
Troche informacji: mam 26 lat, ćwicze 3 lata, wzrost 178cm, waga 85kg. Staram się jadać zdrowo, choć nigdy ścisłej diety nie trzymałem, teraz chciałbym to zmienić.
Możecie mi pomóć dobrać odpowiednią dietę a raczej ile czego jadać ,białko, węglowodany, tłuszcze, produkty dobiore sobie sam.
Kiedyś brałem odrzywki, creatyne, hmb, białko. od roku żadnych nie brałem. Teraz kupiłem sobie izolat białka 90%. Jak moge go włączyć do uzupełnienia diety. Chciałbym zrobić sobie trening na rzeźbę i przy okazji zrzucic troche tłuszczu :.
Dodam ze w ciągu dnia pracuje, 0d 8 -17, poźniej powrót do domu, krótki odpoczynek, obiad, cwicze zazwyczaj w godz. 20 -22, trzy razy w tyg i 2 razy w tyg basen. Spać chodoze o północy. I jeszcze w tym pytaniu (jak jadać po treningu i ile czego, jesli mój posiłek po treningu jest moim ostatnim tego dnia).
Proszę o wskazówki :).

wiesz juz więc co jeść w pracy dodatkowo musisz przeczytać 10 wskazówek i to wystarczy jak wrożysz nawyki odpowiednie będziesz dalej się uczył

Witam,

Przede wszystkim Wielki SOG za pracą włożoną w artykuł przyjemnie czytało się te 48 stron

W związku z artykułem, mam kilka pytań

Na wstępie chciałbym zaznaczyć, że nie prowadzę zbilansowanej diety, poprostu staram się dobrze i zdrowo odżywiać

Przejdźmy do pytań, dzisiaj po siłowni moja micha wyglądała następująco, cyc, brązowy, cebulka lekko zeszklona + czerwona papryka + przyprawy (coś tutaj dodać?). Taki sam posiłek zabrałem dzisiaj do pracy i tak robię codziennie w tyg. kiedy pracuję na drugą zmianę (czyli dzielę obiad na dwa takie same posiłki). Czy zamiast ryżu brązowego mogę po siłowni wrzucić biały a do pracy zabrać brązowy ? Czy taki posiłek jest odpowiedni ? W pracy dorzucić jeszcze orzechy (np.migdały?). Po takim posiłku w pracy czeka jeszcze na mnie chudy twaróg wymieszany ze szczypiorkiem, pomidorem + sól i pieprz (czy to wygląda dobrze?).

Z góry dziękuję za odpowiedź i Pozdrawiam Wszystkich czytających

Dwatre

Po treningu mała ilośc warzyw może zostać jednak nie stawiaj na zeszkloną cebulkę. Skupiłbym się raczej na ziemniakach i cycku. A anstępny posiłek poszalałbym z bukietem warzyw. Oczywiścei możesz po treningu też biały wrzucić. W pracy dorzuć tak jak napisałeś, plej warzywa oliwą. Do twarogu zostaw orzechy fajnie też samuje z olejem lniany spróbuj. Dzięki za miłe słowa.

Cebulka zagościła akurat w tym zestawie i w sumie bardzo rzadko z niej korzystam, osobiście wolę gotowane brokuły i w sumie tylko nimi zajadam się do obiadu. Co do ziemniaków sugerujesz, że są one lepsze od białego czy brązowego ryżu ? Wiem, że w tym art. była rozmowa na temat ziemniaków ale teraz nie chce mi się do tego wracać dlatego pytam na bieżąco

W takim razie do następnego posiłku dorzucę więcej warzyw (jakie to mogą być warzywa? lubię dosłownie wszystkie).

Orzechy będę zabierał do pracy i szamał w trakcie oraz po "drugim obiedzie"

Do warzyw dorzucę też oliwę, tak jak napisałeś.

A jeśli chodzi o te orzechy z twarogiem, to mam je normalnie wrzucić do tego co wcześniej wypisałem ?

Jeszcze raz Wielkie Dzięki za cenne wskazówki, z których na pewno skorzystam .

Pozdrawiam

Tak sugeruje że ziemniaki będą lespsze a nawet dla mnie smaczniejsze.
Unikaj warzys strączkowych reszta ok.

możesz do twarogu orzechy czy oliwę jak wolisz byle się zgadzało.

Czy nie uważasz, że gdy po treningu zjadam normalny typowy obiad, to do pracy powinienem zabierać coś lżejszego ? Czy zamiast kolejnej piersi kolejnych warzyw czy kolejnego ryżu, nie będą tutaj lepsze np. zwykłe kanapki ? Pytam z ciekawości, ponieważ na innym podobnym forum przeczytałem, że takie ilości jedzenia mogą zwyczajnie prowadzić to "grubnięcia" a tego nie chce, niektórzy nawet twierdzili, że lepiej wrzucić w pracy jakieś lekkie kanapki niż normalny wartościowy posiłek.

Czasami w pracy jak zaczynam wcinać kolejnego kuraka + jakieś warzywka to czuję się jakbym codziennie zjadał dwa zestawy z mc donalda

Z góry dziękuję za odpowiedź

Pozdrawiam

Grunt to mieścić się w bilansie i urozmiacać sobie życie sam decyduj

mam takie pytanko, bo właśnie wpadłem na pomysł, żeby sobie robić taką kanapkę w stylu wrapstar z kfc... kurczak z warzywami w cieście... ciasto oczywiście na mące pełnoziarnistej... co o tym myślicie? coś jak pita mniej więcej...
Pozdr
Adi