Plan dla początkujących

Witam, mam zamiar robić plan dla początkującego. Ostatni razem robiłem 2 tygodnie i wymiękłem, teraz robię tydzień i myślę, że dam rade robić go przez całe 4 miesiące. Moje pytania brzmią:

-Czy bez diety to ma w ogóle sens? Tzn będę ograniczał się w jedzeniu słodyczy, starał się nie jeść późno i jeść regularnie, ale nie będą to jakieś jajka, ryż, kurczak, tylko zwykłe kanapki i obiady.
-Co mi najbardziej wzrośnie po tym planie? Siła, Wytrzymałość, Masa czy Rzeźba? czy kilka z wymienionych?

Jeśli wymiekasz po tygodniu, to mógłbyś pomyśleć o podniesienu kondycji. Biegi, aerobik... ?

Po tygodniu wymiękłeś słabo stary? czemu wymiękłeś?

Co Ci wzrośnie, troszkę siły , wytrzymałości, może troszkę masy jak będziesz jeść (ale tutaj to z 2 KG pewnie) Rzeźba? Wydaje mi się że ogólnie poprawi Ci się wygląd ciało troszkę jak będzie dieta. Wiadomo początek treningu to idzie nieźle.

Nie o to chodzi, dla sprostowania:
- po 2 tygodniach źle to określiłem, że wymiękłem. Po prostu nie miałem żadnej motywacji i uznałem że dalszy trening jest bezsensu.
- Teraz mam motywacje i w środę robię piąty trening (2 tydzień dobiega końca), dodam trzeci obwód bez problemu i dam rade.
A poza tym, to dzięki za określenie co to da, wierze że będzie dobrze i wpadnie trochę powera ;p
P.S. Co to diety to postaram się jeść takie pokarmy typowe dla ćwiczeń i jeść regularnie + zdrowo :P