Odżywianie przy treningu

Hmm, no okey.
Musicie wziąć pod uwagę, że mam 16 lat i mama mnie żywi.;D Co mam jej powiedzieć? mam jej pokazać ten temat, żeby przeczytała? ;P Nie no na serio.. Chciałbym wprowadzić te zmiany, bo dopiero teraz zrozumiałem jak są ważne.

porozmawiaj z mamą i postaraj sie jej wytłumaczyc wszystko

staraj sie jeść co Ci daje na obioad śniadanie i kolecje możesz chyba robić sobie sam nie masz 5 lat

Można powiedzieć, że ten sam obiad się raczej nigdy w tygodniu nie powtórzy.. Zawsze jest zupa, drugie danie.. Kolacja to zazwyczaj kanapki. Śniadanie juz opisywałem.
Właśnie jem rosół a na drugie ryba smażona z ryżem.

1.Należy spożywać 6-7 posiłków co 2,5 - 3 h - śniadanie 7.00, szkoła to na każdej przerwie jem kanapkę, po szkole obiad gdzieś 16-17.00, kolacja 20-21.00
2. Należy w każdym posiłku spożywać "pełne białko" (zawierające wszystkie aminokwasy) - Mam to zacytować mamie...? ;p
3. Należy w każdym posiłku spożywać węglowodany o w miarę jak najniższym I/G pochodzące z warzyw(najlepiej włóknistych) i owoców - czytałem o tym IG. Mniej-więcej łapię.
4. Należy dbać aby posiłek przed treningowy był bogaty w łatwo przyswajalne białko - To co ja mam wziąć do szkoły kiedy mam trening? Na razie jem jabłko przed i banana po treningu.
5. Należy dbać aby węglowodany we wszystkich posiłkach poza posiłkami przed i po treningowym pochodziły z warzyw i owoców o niskim IG. Posiłki około treningowe powinny zawierać węglowodany o wyższym I/G - Duzo tych wymogów...
6.Należy dbać aby posiłek po treningowy zawierał węglowodany proste i łatwo przyswajalne białko w proporcji 2:1 - Co to jest na przykład? Banan? ;D
7. Należy pilnować aby 25-35%spożywanych kalorii w diecie pochodziło z tłuszczy z podziałem na : 1/3 z tłuszczy nasyconych (zwierzęcych), 1/3 z tłuszczy jednonienasyconych (np. oliwa z oliwek, avocado), a 1/3 z tłuszczy wielonienasyconych (olej lniany, rybi , orzechy i nasiona itp.) - Tego to juz kompletnie nie rozumiem. Brak wiedzy.
8. Należy unikać napoi innych niż: woda mineralna niegazowana, zielona herbata itp. - Preferuję Kroplę Beskidu. Herbatę zwykłą piję dość często, jeśli jest aż tak szkodliwa to odstawię..
9. Należy dbać o to by każdy posiłek za wyjątkiem posiłków około treningowych składał się z naturalnego, nie przetworzonego pożywienia, należy unikać słodzików, konserwantów, polepszaczy itp. - To rozumiem.
10.Należy spożywać większe ilości węglowodanów tylko w okolicach treningowych (przed i po treningu) , posiłki te powinny być ubogie w tłuszcz. W innych posiłkach powinna występować przewaga tłuszczy nad węglowodanami pochodzącymi z warzyw i owoców - No też takie naukowe ale logiczne.

CO JEŚĆ W SZKOLE/ PRACY
[https://www.sfd.pl/temat525889] 

bazuj na nieprzetworzonych priodukatch